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Descubre cómo hacer algo para sentirte bien no haciendo nada

 Llega un día en que estás tan agobiada, tan desánimada, tan  enfadada, tan impotente,  porque la vida que tienes no es la que soñabas, porque los  planes no están saliendo como tú querías, porque tienen un millón de malditos impedimentos que te bloquean y un entorno que lejos de ayudarte te ponen la pierna encima para que no levantes cabeza. ¡Has entrado en un estado de alarma emocional! 

 

Estado de alarma emocional. 

Si no tienes poco con la situación actual que estamos viviendo, tú, dentro de ti, te sientes en un “estado de alarma emocional” de manera continua a lo largo de tu día, desde que te levantas hasta que te acuestas.

Y lo peor es que no tienes mucha idea de cómo, o por qué has llegado a estar así de mal, o quizá si lo sabes y estás intentando salir pero te encuentras como dentro e un coche que no para de dar vueltas en una rotonda. ¡Qué mal estar así!  

Lo cierto es que intentamos estar bien, aún estando mal, nos obligamos a ser fuertes ,a continuar, a sonreír,  a ser el 100 por cien de nosotras, no paramos de exigirnos  aunque la situación no nos acompañe, remando a contra corriente y forzando tanto la máquina que  la máquina al final  gripa. 

Y entramos en ese indeseado “estado de alarma emocional”, normal.

Una terapia natural que te ayuda a cuidar tus emociones [Flores de Bach]

Antes de empezar, quiero que te graves ésto en la cabeza:

Sea lo que sea, lo que te está haciendo estar mal  ahora mismo ,pasará ,todo todo pasa (si dejamos que pase ,claro)  pero en nuestras manos está que dure 10 segundos,10 minutos,10 horas,10 días ,10 semanas ,10 meses, 10 años o toda una vida. 

 

EL PLAN- “hacer algo, no haciendo nada”.

Estar así  no es plato de buen gusto para nadie, pero hay días que son así, hay temporadas que son así ( como ahora con el maldito Covid)  lo queremos o no y por eso quiero proponerte una plan.

Algo que quizá hasta ahora no habías probado y que sé que funciona y  es el punto de inicio por el cual deberías empezar si te notas cansada, agotada, bloqueada, sin rumbo, con un batiburrillo de cosas en la cabeza y con las emociones desordenadas. O si has probado ya un millón de técnicas que no te funcionan.

“El plan de no hacer nada”

¿Pero que tontería más absurda es esa?¿Cómo voy hacer algo para solucionar lo que me preocupa no haciendo nada? te estarás preguntando.

Tranquila, no me he vuelto loca cuando te recomiendo el “plan de no hacer nada”

Es que realmente si te fijas, no paras de hacer cosas, no paras de preocuparte, no paras de ocuparte, no paras de buscar, no paras de leer intentando encontrar soluciones, no paras de formarte, no paras en el trabajo, en casa, con la familia, no paras de hablar con tu pareja una y otra vez de lo mismo…. no paras y ese es un gran problema.

No parar es uno de tus mayores problemas.

 

Escritura emocional. Una terapia buena, bonita y barata

 

Por que no parar + los problemas con tu familia+ el estilo de vida estresado de la ciudad + las demandas de atención de tus hijos o de tus animales+ tu enganche a la tele/redes sociales+ tu marido que pasa de todo + el trabajo que no te gusta + los problemas habituales +la falta de descanso te ponen muy muy complicado salir del “estado de alarma emocional”.

Por eso hoy y desde este momento queda inaugurado ” el plan de no hacer nada”( plan que puedes aplicar tantas veces como necesites)

 

En muchas ocasiones, no hacer nada, será el todo que necesitas para sentirte bien.

 

¿Cómo puedes poner en marcha el plan? pues muy sencillo.

Permitirte tener  unas horas o incluso un par de  días: 

  • De quejas intensivas (saca todo lo que sientes fuera de ti) Puedes usar el cuaderno de las quejas 
  • De exigencias cero (o las mínimas , no vayas a dejar al pobre perro sin salir…)
  • Reconexión total con tus emociones, sentir lo que sientes sin ningún tipo de máscara, sin intención de agradar o de no preocupar a otros,  sentir lo que sientes  sin ningún tipo de filtro y sin  por supuesto ir a la caza de soluciones.
  • De sentarte a ver obras como los jubilados, o el techo tumbada en la cama, de abrazar un árbol en un bosque silencioso y alejado de la civilización.  
  • De sacar lo que llevas dentro, es hora de que te permitas ser, sentir y aceptar que a veces las cosas no vienen ni son como uno quiere.  

 


**¡Ojo! No vale intentar llevar acabo el plan haciendo cosas, mirando en google respuestas, mirando todo el rato el facebook, llamando a tu amiga para hablarle una y otra vez de lo dura que es tu vida…. no te autosabotees o ésto no te valdrá para nada, se trata de un no hacer nada exterior e interior para conectar con tu esencia, con tus necesidades, para estar contigo en serenidad y en silencio, para intentar poner tu contador emocional a cero ( como cuando pones el de la gasolina del coche ) para lograr salir del estado de alarma emocional **


Reflexión. ¿Drama o calma? 

Una vez que te has abandonado al drama, que has dejado sentir lo que sentías, sin hacer nada por cambiarlo,toca el momento de hacer una reflexión que te invite al silencio mental, a la calma interior al bienestar semi absoluto en tu día a día , por que los llantos, los gritos, las amenazas, los chantajes, las peleas con tu madre, la inestabilidad emocional, las peleas diarias de pareja,  quedan muy bien en las series, en las películas, pero lo cierto es que vivir una vida llena de vaivenes emocionales y enganchada al melodrama ¡Es agotador y deprimente! 

¿En serio te merece la pena? 

Te merece la pena sentirte mal la mayor parte de tu tiempo, te merece la pena estar prácticamente la mayor parte del día ansiosa, enfadada, agotada, irritable, triste …. y en estado de alarma emocional. 

 

ACTITUD POSITIVA. SACA LO MEJOR DE LO PEOR

 

Desde luego ,que no podemos vivir en “modo happy ” de manera permanente, no es sano, ni realista porque hay situaciones ( como la actual con la pandemia) o personas a las que queremos ( o que no queremos) que causan en nosotros un malestar, lógico y normal, pero de ahí a estar todo los días con la queja en la boca, el drama en la vida y un estado de alarma emocional va un mundo. 

Por eso ahora que ya conoces una herramienta más que te ayudará a sentirte mejor, úsala. Parece fácil, pero te confieso que es  uno de los ejercicios más complicados a los que yo me he enfrentado en mi camino de empoderamiento emocional, sobre todo en la etapa post ataques de ansiedad

 

✅ Para NO BLOQUEARTE en los dramas normales del día día y salir del estado de alarma emocional.
✅ Para AFRONTAR y ENTENDER que las cosas no siempre salen como las has planificado ( sin morir en el camino)
✅ Para aumentar tu AUTOESTIMA

✅ Para EMPODERARSE. En tu vida mandas tú, no tu pareja, ni tus padres, ni tus amigos, ni tus hijos…etc
✅ Para saber REÍRTE y restar importancia a las cosas que no la tienen
✅ Diminuir la intensidad y la duración de tu MALESTAR EMOCIONAL 

 

Pero al final, cuando lo tienes dominado, cuando lo incorporas como técnica emocional de uso frecuente dentro de ti,  te das cuenta de que no puedes perder semanas de tu valioso tiempo (que pasa y no vuelve) teniendo una actitud negativa y victimísta por algo que no está en tus manos cambiar, te alejas del modo alarma emocional con facilidad y adquieres la facilidad de concentrarte en otras cosas en las  que sí puedes hacer tú algo, hoy y ahora. 

Cuéntame en comentarios cómo te sientes, te leo. 

 

Un abrazo Noelia.

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Cómo sentirte mejor estando en casa [Empoderamiento emocional]

Estás aquí, en casa, con tu niño como una moto, con tu pareja gruñendo, con tu perro mirándote desde un cojín aburrido como una ostra y tú, hasta la coronilla de no poder hacer nada más que estar en casa. Pues te voy a dar unos consejos para sentirte mejor y que te hagan aprovechar el tiempo 

 

A nadie nos gustan las cosas obligadas ¿verdad? el cuerpo se te pone a la defensiva entrado en modo lucha, en plan ¡Quiero que esto acabe ya! y no te digo si tienes que trabajar desde casa junto a tus niños…..  ¡Madre Santa bendita!

¿Te acuerdas cuando te quejabas de que no parabas en casa? No querías taza, pues toma, taza y media. quejándote de no tener ni un segundo para ti, de irte a la mañana y no llegar hasta la noche, de no ver ni a tus niños, ni a tu gato y ahora que puedes, ahora que no te queda más remedio estás  ya de los nervios.

El confinamiento trae una gran variedad de diversos estados emocionales negativos que te incomodan. Estás hartx de estar encerradx

Y  claro, que no es lo mismo poderte quedar un fin de semana viendo series o leyendo  porque quieres y no te apetece salir de casa,  que tenerte que quedar “obligado” en casa.

 

¿Cómo manejar tu estado emocional?

Si lo que quieres es sentirte mejor y dejar de sentir ese estado de estrés, ansiedad, nerviosismo y de alarma continuo, deja de poner todo tu foco, toda tu energía, todo tu tiempo en el coronavirus.

Deja de ver las noticias una y otra vez , deja de hablar con todo el mundo del coronavirus  y haz otra cosa dale a tu mente trabajo para que esté entretenida o ella lo hará por ti.

¿En serio no tienes otra cosa que hacer que pensar, hablar y ver noticias del coronavirus en la tele o el móvil? ¿No hay nada que te guste?¿no hay nada que te interese?

Porque si es así,  entonces tienes un problemas más grande que el encierro del coronavirus.

Vale, ya sé que la situación es terrible, que estamos hablando de una pandemía mundial, QUE MUCHA GENTE HA MUERTO O ESTÁ ENFERMA, que la economía puede ir al traste, que muchas personas perderán su trabajo, que sí, lo sé, pero también sé que si a eso le sumas un mal estado emocional, pues tienes una mierda pinchada en un palo y envuelta para comer .

Ahora, hoy, aquí, en este preciso momento estás viviendo….lo demás ya llegará, ya lo solucionarás si llega. 

 

Consejos para sentirte mejor y aprovechar el tiempo 

Cualquier cambio en nuestras vidas pasa por un proceso de adaptación a dicho cambio, y suele ser bastante molesto pero cuanto más te resistas ante dicho cambio, por ejemplo con quejas continuas, pues más te costará llegar al punto final de aceptación y adaptación.

Si ya te has cansado de ordenar armarios y tu casa nunca había lucido tan limpia como hasta ahora te quiero dar algunas sugerencias fuera de las típicas de ver pelis, series, leer libros o darte baños relajantes: 

 

¡RECICLAJE A TOPE!

Haz trabajos manuales, tengas niños o no, porque te ayudarán a parar los pensamientos, a relajarte y estarás haciendo algo productivo por lo cual te sentirás mejor. Restaura una mesilla, haz un tiesto con botellas vacías, una funda nueva para los cojines, …..

¡Puedes hacer cosas súper chulas! 


JARDINERÍA 

Si tienes la suerte de tener  balcón o jardín, la jardinería será tu gran aliada, no hay mejor medicina contra el agobio o el estrés. Quitar malas hierbas, hacer trasplantes, esquejes, regar, mover tiestos….. Aquí puedes aprender cómo hacer un huero urbano en casa

¡El contacto con la tierra te hará centrarte en el ahora y disfrutar del momento!

 

Puedes hacer una lista de cosas que ya  no usas y que puedes vender para sacarte un dinerillo extra,  aprovecha para hablar horas y horas por teléfono con una amiga como cuando tenías 15 años, o hacer  algún curso online  interesante, divertido, que a parte de aportarte información te entretenga CURSOS ONLINE

 

 

ESCRIBE UN LIBRO 

Sí, sí has oído bien, comienza a escribir sobre ti, sobre la historia de tu vida, o esa novela de misterio que siempre has querido escribir, o sino simplemente escribe lo que estás viviendo, cómo te sientes o qué piensas. La escritura es una de las mejores terapias que hay, y lo mejor de todo es que es buena,bonita y barata.  

¡Ahora es tu momento, no lo dejes para después! 


INVESTIGA

Investiga dentro de ti, empieza a conocerte, escucharte y quererte. Investiga porque te dejas siempre para el último lugar y si quieres sentirte mejor en esta vida que estás viviendo es necesario. Yo te aconsejo el WORKBOOK DE EMPODERAMIENTO EMOCIONAL ( tienes la versión en papel que es preciosa, o la versión digital)

 

 

Para ya de quejarte,  y de resistirte a ello…. la realidad es que estás encerrada en casa lo quieras o no¿por qué no aprovechar el tiempo para hacer todo aquello que de normal no te da tiempo hacer porque no te la da vida? 

En un mes o dos volverás a la vida normal, las prisas, el agotamiento, el no parar….. y mirarás atrás y dirás ¿por qué no aproveche ese valiosísimo tiempo estando en casa?

Respira hondo, porque esto también pasará y un día lo echarás( lo echaremos) de menos.

Un abrazo Noelia.

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Mindfulness e inteligencia emocional para afrontar mejor el estrés en nuestro día a día.

Acaba el verano y  la mayoría volvemos a la normalidad, termina el buen tiempo y con él las vacaciones, sobre todo de los más pequeños ya que los adultos seguimos en  la mayoría de los casos con nuestras rutinas, trabajos y obligaciones. Las ciudades están más tranquilas y pese a nuestros trabajos nosotros también, los días son más largos y el buen tiempo favorece el ocio y los planes divertidos.

Con el cambio de tiempo comienza el cole y con él comenzamos con las actividades desenfrenadas, es ahora cuando llenamos nuestras agendas de actividades, cursos y extraescolares. Los niños empiezan los deportes, las clases de inglés, la danza, el teatro etc. y los adultos… Pilates, gim, yoga, masters, cursos y todo lo que se nos ocurra.

¡Es una locura!

 

 

¿Cómo afecta todo esto a nuestro día a día?

Pues nos mantiene con la sensación de que no nos da la vida, expresión muy extendida entre los adultos estresados. ¡Claro que nos da la vida, nos da para todo! E aquí el dilema….

Nos da para todo lo que somos capaces de llevar y soportar. Nuestras personalidades, estilos de vida, forma de ser y valores son los que principalmente dictaminan para que nos da la vida.

Nuestros cuerpos son los que mejor saben lo que podemos soportar en nuestro día a día sin sufrir una sensación constante de que no puedo con el ritmo de mi vida. Mi cuerpo me envía señales a través de las sensaciones físicas, dolores, tensiones e incluso dolencias nerviosas y además por supuesto intervienen mis emociones. Ellas me ofrecen toda la información que necesito para entender lo que está ocurriendo a mi alrededor.

 

Escuchar tu cuerpo y tus emociones

¿Cuántas veces te has parado a escuchar tu cuerpo y a sentir tus emociones?¿Cuántas veces te has negado a escuchar las señales de tu cuerpo que te indican que algo no marcha bien? Un enfado recurrente, una ansiedad constante, un dolor crónico etc.

 

Cuando practicamos “Mindfulness” aprendemos a detener el flujo continuo de pensamientos en nuestra mente y dejamos de identificarnos con el pasado o con el futuro, abandonamos el impulso de indagar en la causa de las cosas que nos pasan. De esta forma nos calmamos y nuestros síntomas de estrés, ansiedad y tristeza disminuyen de forma significativa. Además conectamos directamente con aquello que sentimos y nos hacemos más conscientes de lo que necesitamos y hasta dónde podemos llegar.

 

Somos nosotros y no nuestro entorno los que decidimos cuales son nuestras prioridades y que ritmo podemos soportar sin enfermar. Entonces el tiempo nos cunde más, o al menos disfrutamos mucho más de lo que hacemos y no de lo que tenemos que hacer o de lo que hicimos en el pasado. Es una nueva forma de ver nuestra vida y de disfrutar de nuestro tiempo

¡El ahora se convierte en lo único importante!

 

 

Mindfulness e inteligencia emocional

¿Cuál es la relación que existe entre mindfulness e inteligencia emocional?Voy a contarte  cual es la relación que existe entre mindfulness e inteligencia emocional.

El sentido de nuestras emociones es muy importante y con “Mindfulness” podemos profundizar en ellas, ya que por lo general, las personas percibimos afectivamente las “emociones negativas” (ira, enfado, rabia, miedo, asco etc.) cómo si de una amenaza hacia nosotros se tratase. Creemos que dichas emociones negativas nos perjudican y tendemos a evitarlas o rechazarlas en la medida de lo posible. Sin embargo las emociones negativas conllevan un gran valor en nuestro desarrollo, tanto a nivel personal cómo a la hora de relacionarnos con los demás. 

Estas emociones negativas nos aportan la información necesaria para entender lo que ocurre fuera de nosotros y así poder actuar de la forma más adecuada para nuestro bienestar y crecimiento.

Por lo tanto, cuando tienes un problema en tu vida que te afecta en lo emocional y en lo personal, tienes una oportunidad de enfrentarlo y superarlo contribuyendo a tu bienestar. Si por el contrario evitamos estas emociones en vez de afrontarlas, esta evitación puede ser perjudicial, provocando daños en nuestra salud psicosocial.

 

Con Mindfulness observamos las emociones y aprendemos a sentirlas, a entender su significado  para finalmente utilizarlas para nuestro beneficio. De esta manera las emociones negativas pierden fuerza y dejan de atormentarnos.

 

Así que es posible que si ves que siempre tienes la sensación de que no te da la vida, mindfulness te de las herramientas necesarias, para que estos pensamientos tan negativos, se transformen en otros que te ayuden, en cómo interpretar el tiempo.

 


EXPERTA INVITADA:

Ángela Moreno Pérez

Mindfulness y Crecimiento Personal

Tlfono. 676 87 20 44

www.elespaciodeangela.es

 

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[TIPS] Cómo hacerle frente al agotamiento emocional

Sabes que 3 de cada 4 mujeres sufren carga mental y el 91% de las mujeres no solo ejecutan las tareas sino que además las planifican.

Tenías puestas muchas esperanzas en lo que el verano y las vacaciones iban hacer por ti, pero el caso es que ha vuelto la rutina, sigues agotada y hasta el moño de casi todo lo que te rodea, pero ¿por qué? te estarás preguntando, y lo más importante ¿cuánto tiempo puedes seguir así?

 

 

¿Qué es el agotamiento emocional?

Por eso hoy quiero hablarte sobre el agotamiento emocional que tan a menudo sufrimos las mujeres y que tiene un nombre bonito y bien merecido porque nosotras y nuestro estrés lo valemos y es el : “Sindrome de la mujer agotada” (lee el artículo para que sepas si tú también eres una mujer agotada)  con su carga mental asociada y con qué herramientas-armas puedes hacerle frente para deshacerte de él. 

 

Duermes y sigues mal, descansas y sigues mal, te vas de vacaciones dos meses y sigues mal, porque el agotamiento que tu tienes tiene que ver más con la cabeza, las emociones, la carga mental  y tu insatisfacción general que realmente con un problema de descanso (que también puede ser porque es muy normal que una mujer agotada sufra insomnio, si es tu caso pincha AQUÍ  que tengo algo para ti  )

 

El caso es que no solo estás cansada sino también estresada, angustiada y a ratos deprimida con tu vida. Poco a poco y sin darte cuenta te has ido consumiendo en una espiral de demandas externas e internas que te han dejado como una piltrafilla, resignada a vivir una vida que no buscabas y sin tener ni idea de qué hacer o cómo encontrar una solución.

 

¡Estás agotada! Tienes ganas de mandar todo a freír espárragos, pero…… no puedes…. porque eso no va contigo.

Resumiendo ¿Qué hace que tu vida sea estresante hasta el agotamiento emocional?

 

  • La casa…la pareja….los hijos….el trabajo….las hipotecas…los animales……Suma y sigue ¡Buff!
  • agotamiento emocional-objetivo emocionVida rutinaria….levantarse, desayuno, vestir niños, sacar al perro, niños al cole, trabajo, problemas, compra, limpia, recoge a los niños, aguanta la cara de seta de tu marido que hoy no ha tenido un buen día……etc    ¡Terriblemente agobiante!
  • Intentar conciliar la vida fuera y dentro de casa 
  • Exceso de responsabilidades y de carga mental (poca o nula ayuda)
  • Verse soprepasada por las exigencias del día a día y las cosas pendientes de las que encargarte (carga mental)
  • Un ambiente no predecible con muchos cambios ( si eres madre ya sabrás lo impredecible que es la vida con niños).Situaciones que escapan de tu control, que no dependen de ti y que te hacen sentir indefensa
  • Ver que quieres llegar a todo, pero no lo haces ni de lejos ( esto en concreto agota mucho …..)
  • Problemas de pareja, discusiones…..
  • Necesidades personales no cubiertas. Demasiadas exigencias y poco disfrute

 

 

La culpa. Si lo tengo todo ¿porqué me siento mal? 

El agotamiento emocional es un verdugo silencioso que te acaba cortando la cabeza en pequeñas dosis y sin que te des cuenta.

Muchas mujeres se sienten culpables, desagradecidas, por no ser felices con todo lo que tienen, deberían estar dando gracias por haberse podido permitir unas vacaciones en verano, tener unos hijos sanos, un buen puesto de trabajo al que volver , una casa recién comprada, una pareja esperando en casa…… pero el caso es que aún teniendo todo esto se sienten vacías, solas, cansadas, estresadas y agotadas con solo pensar en todo lo que les viene encima cada día.

¡No pueden más!

 

 

¿Qué puedo hacer para no sentirme tan agotada? Armas 

Y yo digo : ¡Muerte a la rutina!¡Muerte a las listas interminables de tareas pendientes por hacer!¡Muerte a esa parte interna que te hace encargarte de todo sin pedir ayuda!¡Muerte al “ya pasará””ya descansaré””qué voy hacer, es lo que hay.”!¡Muerte a una vida insatisfecha de resignación total!

Aunque no lo creas  puedes hacer muchas cosas para hacer frente a el odioso agotamiento emocional. Y no te pienses que son cosas complicadas, ni caras…… nada de eso, a veces lo más simple es lo que mejor funciona, pero eso sí es necesario que salgas de la zona cómoda- rutinaria-segura  de las obligaciones y que empieces a aplicar algún cambio en tu vida sino quieres que el agotamiento te coja la delantera y acabar con algún problema de salud físico o emocional serio.

 

  • TERAPIAS NATURALES : Ayudarte de las terapias naturales como las flores de bach 
  • VIDA SANA : Descanso, relax, comida sana, vida de campo ( aunque sea un paseo por un camino con árboles)…..eliminar hábitos tóxicos que te contaminan 
  • DECIR NO : Aprender a decir NO a las exigencias de los que te rodean, sin sentirte  fatal por hacerlo. No eres una bruja odiosa por pensar en ti, o en tus necesidades, eso es lo que hace cualquier persona adulta responsable de si misma.  ¿Conoces el Reto aprende a decir no sin sentirte culpable?( 5 clases en vídeo)
  • REUNIONES CON AMIGAS : Reuniones  presenciales con amigas para  desahogarte (o quejarte según se mire), un clásico infravalorado  que siempre funciona y que con la llegada del whtasapp y las redes sociales estamos dejando de lado ¡Vuelve a ello!
  • STOP MAL ROLLO: Toma distancia de las broncas absurdas, de los chantajes emocionales o de personas tóxicas que te roban la energía. Haz como la tortuga, antes de comenzar una batalla que siempre pierdes, mete la cabeza dentro del caparazón y sigue centrada en tus cosas. 
  • ENCIENDE LA CHISPA EN TU VIDA: Con lo que sea, piensa en algo que te pueda motivar, que no valga dinero (que suele ser lo que más vale) pero que te pueda hacer echar unas risas, recuperar la motivación o la ilusión como si fueses una niña ¿ saltar en una cama elástica?¿Correr con la bici?¿ Saltarte una cita coger una manta, un bocata y hacer un picnic improvisado? 

 

 

Espero que te sirva de gran ayuda, y si hay algo que a ti te funciona cuéntanoslo aquí abajo  en los comentarios que seguro que nos viene de maravilla ¡Toda ayuda es poca!

 

Un abrazo Noelia

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3 formas de animarte en un día de bajón [Empoderamiento emocional]

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Quiero enseñarte tres formas de animarte en esos días en que lo ves todo negro como el tizón y parece que tu mundo se desmorona.Esos días en los que piensas que eres lo peor de lo peor, sientes que tu vida es como una alcachofa podrida,y envidias (un poco)  las vidas perfectas ajenas.

 

 

Conocerte, aceptarte, escucharte

Son los tres puntos claves que debes tener muy bien trabajados si quieres contar con el mayor número de armas para  saber cómo tratarte y hacer frente a un mal día.

¿Qué pasaría si un niño que no sabe nadar porque nadie le ha enseñado se tirase a la piscina con los manguitos puestos pero sin hinchar?

Pues eso mismo te pasará a ti, si tienes un día regulero y eres una completa desconocida en tus zapatos. Lo que te diga no te valdrá de nada, las herramientas, técnicas o consejos que te de no te valdrán de nada  porque no sabrás cómo usarlas contigo y te hundirás.

 

“El objetivo es que descubras cómo tú sin ayuda de nadie, tienes dentro de ti todo lo necesario para hacer frente a un mal día sin  que tus bajones acaben teniendo  a la larga excesivas repercusiones ( salud, vida, pareja, hijos, trabajo, amigos, animales..)”

 

En mi libro workbook empoderamiento emocional puedes trabajar estos aspectos  ( y muchos más) mediante ejercicios emocionales  que de una forma guiada te aportarán valiosas respuestas sobre ti.

 

¿Es un bajón puntual o  ya es vicio?

Es importante también que seas sincera contigo misma y  diferencies entre un bajoncillo esporádico de vez en cuando ,  una etapa de bajoncillos esporádicos, una mala época, o un estilo de vida ( donde ya hablaríamos de adicción hábitos tóxicos o depresión) Porque las personas somos de dejar correr el agua hasta que tenemos inundado el salón y vemos nadar a la tarima flotante.

“Mi consejo es que si los bajones son muy a menudo, la vida ya no te sonríe, empiezas a tener ataques de ansiedad, sufres insomnio o una depresión importante te tomes tu situación muy en serio y comiences a reparar todos tus cimientos antes de que la casa se te desplome y te metas en un problema emocional-mental serio”

 

 

Bienvenido día de bajón ( CONSEJO 1)

Aunque intentes  ser la persona más sonriente del mundo, aunque tu muro de instagram esté repleto de maravillosas fotos junto a tu pareja rebosando amor del bueno, los “días de mierda” llegan por mucho que el positivimo y la moda happy se empeñen en lo contrario, los “días de mierda” existen y no hacen distinciones ,no les importa si eres guapa, fea, delgada, gordita, pobre o rica  ….Los días malos aparecen en  cualquier familia.

Y a ti te pasa como a mí , que somos mujeres reales con nuestros más y nuestros menos y  que hay días que tenemos   bajones como toda hija de vecina

 

“Una vez que eres consciente de que es imposible estar bien todos los días, por muchos cursos de crecimiento personal a los que te apuntes, o por muchas frases positivas te repitas, hay que aceptarlo y no regodearnos en el fango más tiempo del que sea suficiente, aprende a dar la bienvenida a tu mal día para luego poder dejarlo ir en paz “

 

☑️ ACEPTAR, SENTIR Y CAMBIAR LA EMOCIÓN 

Lo primero de todo aceptación, no te resistas o el bajón durará más tiempo. Si tienes ganas de llorar, gritar, patalear o lo que sea, no te reprimas , acepta que te sientes así, permítete ser una mujer normal que no es perfecta, una mujer que está teniendo un bajón, y que tiene todo el derecho del mundo a permitirse flaquear, llorar a mares,  o hundirse por un rato. A veces no puedes con todo, porque ese todo es demasiado incluso para ti . 

Deja que la emoción que sientes se expanda, no la reprimas o saldrá de forma desproporcionada, cierra los ojos y siéntela hasta que se vaya o seas capaz de cambiarla por otra.

El bajón, el mal día y todas las emociones que sientes asociadas a ese mal momento,  te traen un mensaje de esa parte interior tuya de la que no eres consciente, una vez que tú escuches el mensaje, que lo aceptes y le hagas caso  pasará de largo.

 

 

Hoy lo primero soy yo,no tú (CONSEJO 2) 

En un día de bajón las cosas no importantes pueden esperar y las demandas de todos los que te rodean también pueden  y deben esperar, porque tú eres lo primero hoy.

¡Ojo con las familias tóxicas, madres tóxicas! Te lo van a poner muy difícil desde su posición egoísta y exigente, pero tú tienes que marcar tus límites y ser clara con tu decisión, hoy lo primero eres tú.  

*Con la excepción de los hijos pequeños claro, a ellos no los puedes abandonar así sin más, pero aún en este supuesto caso, sea como sea tienes que priorizarte, siempre hay un marido, abuelos, hermanos, tíos, vecinos….ludoteca….lo que sea durante un rato.

 

“En un día de bajón no puedes estar pendiente de cubrir

las necesidades de otros, o de cosas banales como la limpieza de la casa, papeleos, o recuento de facturas. ¡Ni hablar! que cada uno se saque las castañas del fuego”

 

☑️ SER TU PRIORIDAD POR UN  RATO 

Te pongo una situación que le pasó a una clienta:

Lupe hoy ha tenido  un día terrible en el trabajo, un cliente que ha montado una gran discusión, el jefe con sus exigencias continuas y el estrés del trabajo han  hecho que Lupe llegue a casa frustrada, triste y muy desanimada.

Sabe que lo que necesita para recuperarse es un baño caliente, un buen libro y su cena favorita, pero en el momento en que se dispone a comenzar su ritual anti mal día, su madre le llama por teléfono para quejarse de que su hermana hoy no ha ido a verla, que parece que ya nadie se acuerda de ella, con los dolores de espalda que sufre (aunque se niega a ir a un médico rotundamente) ¿Quién va a hacer la compra para llenar la nevera? ¡Qué sola está!

Lupe  le explica que tiene un mal día, que está muy cansada …. pero su madre sigue insistiendo sin tan siquiera escuchar o tener en cuenta el cómo puede estar Lupe.

Hasta que al final Lupe  acorralada, se enfada, recrimina a su madre su actitud  de niña egocéntrica y le cuelga el teléfono, pero como se siente culpable o una mala hija, acaba poniéndose  las zapatillas, el bolso y sale por la puerta en dirección a casa de su madre .

RESULTADO FINAL – Madre de Lupe 1 –  Lupe y sus necesidades 0 = Bajón acumulado para el día siguiente + emociones de impotencia, rabia, tristeza

 

 

Me doy lo que necesito (CONSEJO 3)

Lógico ¿No? Si estás tú mal lo más normal es que pienses en el porqué estás mal y te des algo que necesitas para estar bien ¿no?

☑️ DARTE LO QUE TÚ NECESITAS AUNQUE NO LE GUSTE A OTROS.

Muchas veces rechazamos lo que realmente nos gusta o nos hace felices por lo que nuestras familias, pareja o la gente del entorno pueda pensar.

Darte lo que necesitas aunque tu famila o tu entorno no lo apruebe  debería ser lo más normal del mundo, pero los humanos que somos un poco especiales con una ligera inclinación al autocastigo hacemos justo lo contrario. 

 

Buscas  más la aprobación, aceptación y cariño  de los que te  rodean que tu propio bienestar interior. En un momento de bajón solo existes tú y tus necesidades no cubiertas. ¡Es el momento de ponerle remedio!

 

En un día malo en el que tienes un bajonazo no hay que andarse con remilgos, tienes que echar mano de todo lo que a ti te haga sentir bien, de lo que necesitas para sentirte bien, da lo mismo si es irte a la montaña a gritar, vestirte de sevillana, subirte a una plataforma de karaoke a cantar dándolo todo o irte a pasar un par de días en soledad junto a tu perro.

¡El bajón es tuyo, y tienes el derecho de hacer lo que te de la gana con él!

 

 

Para terminar quiero decirte que es casi imposible que sepas cómo actuar en un mal día si no te conoces, no te tienes  respeto  o te olvidas de una manera continuada de cuáles son tus necesidades en beneficio de la de los demás.

Si has investigado  dentro de ti, te aceptas  así tal cual ,con tus gruñidos, tu mal carácter ….tu manera de ser en su totalidad y empiezas a escucharte lo cierto es que lo tienes chupado para saber que darte en un mal día.

Un abrazo Noelia

 

 

 

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20 beneficios del empoderamiento emocional

empoderamiento emocional- objetivo emocion

Eres una esponja de las emociones ajenas y  lo que pasa a tu alrededor te afecta de tal manera que no eres capaz de controlarlo. Puedes tener el mejor día del mundo que de pronto te llama tu madre con sus críticas o tu marido te pone una mala cara y notas como si un chaparrón te mojase entera.

¡Te niegas a ser una marioneta emocional en manos de los que te rodean! Quieres  ser la única que tenga el poder de decidir en  tu vida y en  tus emociones.  Lo que necesitas querida es alcanzar el empoderamiento emocional

 

Empoderamiento emocional

Empoderarte es  ser la mejor versión de ti misma, conocerte mejor que a nadie, y  sacar el máximo poder a tus emociones Es quererte así tal y como eres con lo bueno y lo no tan bueno. Dedicar  tiempo a escucharte, conocerte,  y sabe gestionar tus emociones.Es ser la única dueña de lo que sientes, piensas y haces en tu vida. Es ser la  capitana de tu barco

 

Creo que no conoces todos los beneficios que obtendrás de trabajar en tu empoderamiento emocional porque sino hace tiempo que te hubieses puesto manos a la obra, porque créeme que invertir en tu empoderamiento te cambiará la vida, te dará alas para volar tan alto como quieras

 

De la dependencia a la autosuficiencia emocional. ¡Empodérate!

 

20 beneficios del empoderamiento emocional

 

  1. Aumentar el amor propio, recuperar el amor hacía ti misma 
  2. Encontrar el equilibrio emocional
  3. Aumentar el autoconocimiento
  4. Ser feliz siendo imperfecta
  5. Decir adiós a personas tóxicas
  6. Pasar a la acción,cambiar aspectos de tu vida que no te gustan
  7. Adquirir habilidades  emocionales
  8. Perder el miedo a indagar dentro de ti 
  9. Dejar de ser una esponja emocional
  10. Identificar los puntos que te limitan y superarlos
  11. Valorarte y reconocer tus logros
  12. Alcanzar la autonomía emocional
  13. Reducr el estrés y sentirte mejor conmigo misma
  14. Reciclar tus emociones
  15. Sacar todo lo que tenes dentro sin miedo a las consecuencias o al que dirán
  16. Marcar límites y decir no sin sentirte culpable
  17. Sanar la niña que llevas dentro
  18. Estabilidad y equilibrio no quieres estar en una montaña rusa
  19. Aceptación de lo que eres , de cómo eres,piensas ,sientes…así con lo bueno y lo mal
  20. Salir por fin del modo víctima, y coger las riendas de tu vida , eres responsable de lo que te pase

 

No esperes que venga nadie a solucionarte la ida porque dentro de tienes todo lo que necesitas para hacer frente a cualquier cuestión que te preocupe.

Puedes comenzar el viaje hacía tu empoderamiento con el libro de ejercicios  Workbook empoderamiento emocional, un diario emocional para tres meses y más de 86 ejercicios emocionales guiados basados en mi propia experiencia ( y mis más de diez años trabajando con mujeres) para reflexionar ,indagar y conectar con tu interior realizando  un trabajo emocional que te  lleve a tu empoderamiento.

 

No dejes tu vida para más tarde ¿Empezamos?