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COVID-19 Cara a cara con el miedo ¡Aprende a manejarlo!

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En estos días de encierro, de no poder hacer lo que uno quiere, no poder ver, tocar a tus seres queridos, observo como la gente tiene ganas de conectar constantemente...

Me hace pensar, pensar en un amigo que creo que todos tenemos, ese amigo precavido que nos dice cuidado, ese amigo que te recuerda que te lleves la chaqueta para no resfriarte, ese amigo que hace que a veces nos quedemos quietos o nos avisa para que nos vayamos corriendo, ese amigo que en alguna ocasión hace que nos conformemos, ese amigo que hace que estemos siempre conectados hacia fuera pero pocas veces hacia dentro, ese amigo al que evitamos, al que nos cuesta mirar a la cara y decirle:

Flores de Bach : Un remedio natural para el miedo y la ansiedad 

 

Amigo Miedo tenemos que hablar.

Y hoy me voy a sentar con mi taza de té, en la soledad del día. Hoy voy a mirar cara a cara al miedo.

Existe un sin fin de miedos, miedos que nos condicionan, miedo a estar sola, miedo a perder a tu pareja, miedo a enfermar, miedo al fracaso… Y así podría hacer una lista sin fin.

¿A que tienes miedo?

Solemos tratar de evitar esta emoción, catalogada como negativa, pero lo cierto es que lo que no se gestiona vuelve una y otra vez, y pretendemos que desaparezca sin más, en vez de tratar de entenderle, de entenderte. 

– El miedo no va a desaparecer, es la clave para la supervivencia. –

El miedo hace que planifiquemos, nos preparemos, defendamos y protegamos a nuestros seres queridos, evitando así peligros.

 

Si no sabemos gestionarlo correctamente puede limitarnos y provocar otras emociones como inseguridad, frustración, desconfianza, ansiedad e incluso si se mantiene o es muy intenso puede derivar en ataques de pánico. También puede  llevarnos a actuar de manera incoherente e insanos como enfados repentinos, prisa, impaciencia, perfeccionismo, comportamientos obsesivos, incapacidad para tomar decisiones, además de llevarnos a mentir y engañar.

Si lo mantenemos en el tiempo puede llevarte a enfermar.

 

Que paradoja ¿no? En estos momentos con miedo a coger el covid-19 y resulta que ese mismo miedo, si es excesivo e intenso en el tiempo, puede hacerte enfermar.

El miedo puede disfrazarse de rabia, siendo está un mecanismo para huir del peligro y puede ser correcta si estamos ante el ataque de un león por ejemplo, pero inadecuada ante un jefe. En otras ocasiones puede disfrazarse de tristeza si no podemos huir del peligro ni luchar contra él.

 

¿Cómo gestionamos ese miedo?

Ahora bien, ¿Cómo gestionamos ese miedo? 

 

1. IDENTIFICAR ( Abraza al miedo )

 

Mira a tu miedo de frente y ponle nombre. Completa la frase: Tengo miedo a…..

La emoción, el cuerpo y los pensamientos forman una tríada que se retroalimentan, por lo que podemos disminuir el nivel de intensidad de una emoción modificando nuestra postura o nuestros pensamientos.

➡️ Cuerpo: Observa como se manifiesta en tu cuerpo, ¿Que estoy sintiendo?¿En qué parte del cuerpo? El miedo se manifiesta en el cuerpo mediante temblores, tensión en espalda, hombros, y cuello, agitación, sudor frío, respiración acelerada, etc

Podemos modificar nuestra postura como os comentaba antes para disminuir este miedo, por ejemplo si notamos la respiración acelerada podemos hacer un ejercicio de respiración.

➡️ Pensamiento: Cuando sentimos miedo los pensamientos se centran en éste buscando la causa. Por lo que nuestra concentración estará condicionada por esta emoción y los pensamientos que surgirán querrán evitarlo. Y aunque esto parezca lo más lógico y adecuado es posible que ese pensamiento sea una consecuencia del propio miedo.

 

 

2. INTENCIÓN POSITIVA 

 

¿Para que siento este miedo? ¿Que quiero evitar? ¿Que mensaje tiene para mí Escríbele Agradece lo que has aprendido. obsérvalo desde fuera como si fueras un espectador. Puedes usar para ayudarte el WORKBOOK DE EMPODERAMIENTO EMOCIONAL 

3. CAJA DE RECURSOS

 

Hazte un bote/caja con notas con recursos para gestionar tus miedos, para acudir a ella cuando este aparezca. Por ejemplo:Meter la carta de agradecimiento anterior para recordar, nota con acciones o mensajes/mantras, meditación.

Flores de Bach : Un remedio natural para el miedo y la ansiedad 

 

4. ACCIÓN

 

¿Qué es lo peor que puede pasar?¿Cómo puedo minimizar el impacto? Tener en cuenta aquellas cosas que están bajo nuestro control y que podemos cambiar.Yo tengo un lema cuando veo que hay algo que quiero hacer pero por algún motivo no consigo hacerlo lo primero que me pregunto es – ¿Estás pensando desde el miedo o desde el amor? Si veo que es miedo me digo –  ¡si tienes miedo hazlo!

 

En estos momentos que no podemos abrazar, besar, mimar a nuestros seres queridos abraza y besa a tus miedos, abraza y bésate a tí.

 


 

JESICA TERRON NOVES

www.parejasextraordinarias.com

 

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Cómo sentirte mejor estando en casa [Empoderamiento emocional]

Estás aquí, en casa, con tu niño como una moto, con tu pareja gruñendo, con tu perro mirándote desde un cojín aburrido como una ostra y tú, hasta la coronilla de no poder hacer nada más que estar en casa. Pues te voy a dar unos consejos para sentirte mejor y que te hagan aprovechar el tiempo 

 

A nadie nos gustan las cosas obligadas ¿verdad? el cuerpo se te pone a la defensiva entrado en modo lucha, en plan ¡Quiero que esto acabe ya! y no te digo si tienes que trabajar desde casa junto a tus niños…..  ¡Madre Santa bendita!

¿Te acuerdas cuando te quejabas de que no parabas en casa? No querías taza, pues toma, taza y media. quejándote de no tener ni un segundo para ti, de irte a la mañana y no llegar hasta la noche, de no ver ni a tus niños, ni a tu gato y ahora que puedes, ahora que no te queda más remedio estás  ya de los nervios.

El confinamiento trae una gran variedad de diversos estados emocionales negativos que te incomodan. Estás hartx de estar encerradx

Y  claro, que no es lo mismo poderte quedar un fin de semana viendo series o leyendo  porque quieres y no te apetece salir de casa,  que tenerte que quedar “obligado” en casa.

 

¿Cómo manejar tu estado emocional?

Si lo que quieres es sentirte mejor y dejar de sentir ese estado de estrés, ansiedad, nerviosismo y de alarma continuo, deja de poner todo tu foco, toda tu energía, todo tu tiempo en el coronavirus.

Deja de ver las noticias una y otra vez , deja de hablar con todo el mundo del coronavirus  y haz otra cosa dale a tu mente trabajo para que esté entretenida o ella lo hará por ti.

¿En serio no tienes otra cosa que hacer que pensar, hablar y ver noticias del coronavirus en la tele o el móvil? ¿No hay nada que te guste?¿no hay nada que te interese?

Porque si es así,  entonces tienes un problemas más grande que el encierro del coronavirus.

Vale, ya sé que la situación es terrible, que estamos hablando de una pandemía mundial, QUE MUCHA GENTE HA MUERTO O ESTÁ ENFERMA, que la economía puede ir al traste, que muchas personas perderán su trabajo, que sí, lo sé, pero también sé que si a eso le sumas un mal estado emocional, pues tienes una mierda pinchada en un palo y envuelta para comer .

Ahora, hoy, aquí, en este preciso momento estás viviendo….lo demás ya llegará, ya lo solucionarás si llega. 

 

Consejos para sentirte mejor y aprovechar el tiempo 

Cualquier cambio en nuestras vidas pasa por un proceso de adaptación a dicho cambio, y suele ser bastante molesto pero cuanto más te resistas ante dicho cambio, por ejemplo con quejas continuas, pues más te costará llegar al punto final de aceptación y adaptación.

Si ya te has cansado de ordenar armarios y tu casa nunca había lucido tan limpia como hasta ahora te quiero dar algunas sugerencias fuera de las típicas de ver pelis, series, leer libros o darte baños relajantes: 

 

¡RECICLAJE A TOPE!

Haz trabajos manuales, tengas niños o no, porque te ayudarán a parar los pensamientos, a relajarte y estarás haciendo algo productivo por lo cual te sentirás mejor. Restaura una mesilla, haz un tiesto con botellas vacías, una funda nueva para los cojines, …..

¡Puedes hacer cosas súper chulas! 


JARDINERÍA 

Si tienes la suerte de tener  balcón o jardín, la jardinería será tu gran aliada, no hay mejor medicina contra el agobio o el estrés. Quitar malas hierbas, hacer trasplantes, esquejes, regar, mover tiestos….. Aquí puedes aprender cómo hacer un huero urbano en casa

¡El contacto con la tierra te hará centrarte en el ahora y disfrutar del momento!

 

Puedes hacer una lista de cosas que ya  no usas y que puedes vender para sacarte un dinerillo extra,  aprovecha para hablar horas y horas por teléfono con una amiga como cuando tenías 15 años, o hacer  algún curso online  interesante, divertido, que a parte de aportarte información te entretenga CURSOS ONLINE

 

 

ESCRIBE UN LIBRO 

Sí, sí has oído bien, comienza a escribir sobre ti, sobre la historia de tu vida, o esa novela de misterio que siempre has querido escribir, o sino simplemente escribe lo que estás viviendo, cómo te sientes o qué piensas. La escritura es una de las mejores terapias que hay, y lo mejor de todo es que es buena,bonita y barata.  

¡Ahora es tu momento, no lo dejes para después! 


INVESTIGA

Investiga dentro de ti, empieza a conocerte, escucharte y quererte. Investiga porque te dejas siempre para el último lugar y si quieres sentirte mejor en esta vida que estás viviendo es necesario. Yo te aconsejo el WORKBOOK DE EMPODERAMIENTO EMOCIONAL ( tienes la versión en papel que es preciosa, o la versión digital)

 

 

Para ya de quejarte,  y de resistirte a ello…. la realidad es que estás encerrada en casa lo quieras o no¿por qué no aprovechar el tiempo para hacer todo aquello que de normal no te da tiempo hacer porque no te la da vida? 

En un mes o dos volverás a la vida normal, las prisas, el agotamiento, el no parar….. y mirarás atrás y dirás ¿por qué no aproveche ese valiosísimo tiempo estando en casa?

Respira hondo, porque esto también pasará y un día lo echarás( lo echaremos) de menos.

Un abrazo Noelia.

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CÓMO SUPERAR EL MIEDO A LA SOLEDAD [TIPS]

En  ocasiones me encuentro con mujeres que tienen miedo a estar solas, este miedo no es consciente del todo o nos auto engañamos. Esto hace que se mantengan en relaciones tóxicas, insatisfechas o en relaciones que ya están acabadas pero siguen atrapadas por su propio miedo.

No hay duda en que somos seres sociales por naturaleza y esto es beneficioso para nuestro desarrollo y bienestar, pero no debemos olvidar de valernos por nosotras mismas y estar en paz y tranquilidad en momentos de soledad.

El miedo a la soledad nos limita e impide sentirnos libres y dueñas de nuestra vida

 

 

¿Sabes estar sola?

Para averiguarlo, responde las siguientes preguntas:

  1. ¿Aprovechas las ocasiones para dedicarte tiempo? Es decir, para reflexionar, relajarte o buscas actividades aunque no te encajen del todo para estar con alguien, trabajar, asearte en exceso, etc.
  2. ¿Te gusta llegar a casa?
  3. ¿Te urge encontrar pareja?
  4. Cuando estás sola, ¿Buscas planes como sea?

 

Beneficios de saber estar sola

  • Evita la temida dependencia emocional, el poder mantener relaciones afectivas sanas.
  • Aprender a escucharte.
  • Saber qué es lo que necesitas y disfrutar de ti.
  • Descubrir tus habilidades y límites.
  • Aumenta la confianza en ti y en tus capacidades.
  • No tener la necesidad de validación o apoyo constante
  • Regular tu energía, estar siempre en situaciones sociales es agotador para nuestra mente y cuerpo.
  • Refuerza nuestra empatía.

 

 

Consecuencias de no saber estar sola:

  • Estrés: Por evitar momentos de soledad hay personas que llenan sus agendas de planes, aunque estos no les apetezcan del todo o se quedan trabajando hasta tarde.
  • Angustia cuando estás sola.
  • Depender de los demás, aceptar los planes aunque no te gusten, no proponer planes que te gustan por miedo al rechazo.
  • Relaciones toxicas.

 

 

miedo a la soledad objetivo emocion

 

 

¿Cómo superar el miedo a la soledad?

Si no tienes problemas con la soledad podrás elegir el plan que te más te guste, aunque eso signifique hacerlo sola.

Sabes estar sola cuando disfrutas de ti, sin sentirlo como un sufrimiento, malestar, incomodidad. Sentirse tranquila estando contigo misma, sin la exigencia de tener que estar en compañía.

 

Para mantener relaciones sanas y vivirlas desde la libertad, sin controlar, sin exigir y disfrutar plenamente es vital saber estar sola.

Como hemos comentado anteriormente si sabes estar sola evitas depender de los demás, si lo enfocamos a una relación de pareja, sobre todo a no darle el poder total de tus sentimiento, ya que en el momento que le des este poder nos sentiremos eternamente decepcionadas, poniendo el foco en el otro.Solo debemos depender de nosotras.

Todo empieza en ti y si no eres feliz contigo misma difícilmente podrás serlo con otra persona, dado que puede generar expectativas muy altas sobre tu pareja y depender.

 

Familias tóxicas. Cómo puedes hacer frente a la Indefensión aprendida

 

Tips para afrontar la soledad

  1. Atrévete a estar sola. Realiza actividades que te gusten y hazlas sola, empieza por alguna fácil como salir a pasear y ves subiendo el nivel según tu incomodidad (ir a tomar algo sola, ir al cine, hacer un viaje, etc.)
  2. Tomarse un tiempo en soledad sin hacer absolutamente nada, solo se permite pensar, reflexionar, autoconocerte…
  3. Bajar el ritmo de los acontecimientos sociales para estar más tiempo sola.
  4. Si el dolor de estar sola es muy intenso y te ves incapaz de realizar estos consejos, acudir a terapia.

 

Al principio te resultará incomodo, recuerda que estas saliendo de tu zona de confort. Si persistes cada vez te resultará más fácil y placentero. Te sorprenderás lo bien que te sentirás cuando disfrutes de tu propia compañía y como la manera de relacionarte con los demás será más placentera y satisfactoria.

 

 

JESICA TERRON NOVES

 

 

 

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PARA QUÉ SIRVE EL MIEDO Y CÓMO GESTIONARLO CON FLORES DE BACH

miedo flores de bach

Nos guste poco o nada, el miedo es muy necesario en nuestra vida actual, ya que nos mantiene a salvo, sin el miedo no veríamos ningún peligro en nada, e iríamos por la vida “anchas castilla” cruzando por en medio de las autopistas en hora punta ,y desde luego, sin miedo , tú y yo, no estaríamos aquí hoy ,porque no hubiésemos podido sobrevivir como especie.

Historia basada en hechos reales 

CASA DE CAMPO , 5:00 de la mañana

– carile digo a mi marido

¿qué?contesta en tono seco

tengo hambrele digo con voz suplicante

pues baja a desayunar– me “sugiere” en tono enfadado

es que he oído ladrar a Gonso y tengo miedole confieso

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Un ronquido prolongado como única respuesta me dice claramente: bonita búscate la vida tú sola .

Como puedes observar en este hogar se aboga por la igualdad de género, ante un  extraño con una motosierra, mi marido me dejaría morir a mí para defenderlo, sin ninguna objeción, él es así, un hombre  del ahora, que no necesita demostrar valentía, ni hacerse el machote.

Vale ,igual exagero un poco al pensar en un asesino con una motosierra dispuesto a robar los euros que no tenemos ,pero es que  la cabeza y el miedo funcionan así ,oyes o ves algo que hace un click dentro de ti y puedes sentir desde un ligero escalofrío, hasta “cagarte de miedo” y no ser capaz ni de moverte.
pero es que  la cabeza y el miedo funcionan así ,oyes o ves algo que hace un click dentro de ti y puedes sentir desde un ligero escalofrío, hasta “cagarte de miedo” y no ser capaz ni de moverte.

 

El miedo es una emoción primaria ANIMAL Y HUMANA  que nos garantiza la supervivencia, ante una amenaza real el cuerpo se prepara para huir o defenderse.

 

 

El miedo es tu amigo 

¿Qué fuerte verdad?

Tú que pensabas, que el miedo era lo peor de lo peor y resulta que es una emoción amiga que nos quiere echar un cable , y entonces  ¿por qué me siento tan mal sí es amiga? ¿por qué veo a mi perro aplastarse en el suelo o intentar huir pasándolo fatal?

El miedo no nos gusta, es desagradable y nos hace sentir mal e indefensos , pero sin él MORIRÍAMOS , así de claro.

El gran problema viene cuando ese miedo se vuelve disfuncional, y tenemos todo el día activado el “sensor de peligro” vamos con los ojos abiertos como platos, pendientes de la más mínima señal que pueda representar una amenaza , empiezan las fobias, las crisis de ansiedad ,los ataques de pánico y poco a poco  te encierras en vida en una cárcel sin barrotes de la que sólo tú tiene la llave ,suena duro ¿eh?

 

Flores de Bach para el miedo 

Tras muchos  años de experiencia con las FLORES DE BACH  obteniendo grandes resultados al tratar el miedo en  mascotas y en personas, más mi experiencia propia de vivir en el miedo-pánico-agorafobia y haberlo superado te aconsejo :

 

  • Hay varias esencias de las flores de Bach que pueden ayudarte: Mímulus, Rock Rose, Cherry plum, Aspen…( y un monton más) aunque  te aconsejo tomar fórmula personalizada PINCHA AQUÍ Y TE LA HAGO 
  • Más vale prevenir que curar , si empiezas a notar que tu miedo o el de tu animal aumenta pide ayuda no esperes, el tiempo es oro.
  • Los animales y niños absorben nuestras emociones ,cuida de no pasarles tus miedos
  • Vida solo hay una, no te conformes con verla pasar mientras tú estás encerrada en tus miedos
  • Ten Paciencia contigo y con tu animal , los problemas en lo que existe la emoción miedo ,no son comer y cantar, ni se solucionan en dos días, dale y date tiempo

 

¿Y tú tienes miedo?¿ y tus animales?


NOELIA