¿Sufres el SÍNDROME DE LA MUJER AGOTADA?

 ¿Sabías qué las mujeres en general perciben mayor estrés que el hombre?  1 de cada 2 declara sentirse estresada, mientras en el caso de los hombres es 1 de cada 3. Según el  VII estudio Cinfa Salud sobre “Percepción y hábitos de la población  española en torno al estrés”

 

Creo que como mujer no te habrá extrañado para nada éste estudio porque lo ves en ti , lo ves en tus amigas y en todas las mujeres que conoces. Nos estresamos más, porque lo cierto es que hacemos más. Aunque eso de la conciliación, y la igualdad  suene muy bonito, estamos aún a años luz de lograr un reparto igualitario de tareas .

 

 

 

Sobrepasadas por el día a día

Queremos ser una mujer perfecta, una madre perfecta, una trabajadora exitosa, tener una casa de revista, atender a los niños, pedir citas médicas, llevar la gestión de la economía doméstica, hacer las compras, atender a los animales, llevar el coche al taller, … y así un millón de cosas más.

Las mujeres nos estresamos debido a la excesiva demanda en el día a día, la falta de una red de apoyo estable  y los pocos recursos para hacerles frente, es  por eso que  el riesgo de padecer depresión es del doble, como  también hay mayor predominio de trastornos de ansiedad y dependencia emocional.

 


 

Las mujeres nos estresamos debido a la excesiva demanda en el día a día, la falta de una red de apoyo estable  y los pocos recursos para hacerles frente, es  por eso que  el riesgo de padecer depresión es del doble, como  también hay mayor predominio de trastornos de ansiedad y dependencia emocional.

 


 

Y nos estresamos más, porque llevamos una mochila cargada desde tiempos ancestrales de  exigencias  sociales, laborales, familiares, y  de auto exigencias que son las peores para nosotras, porque hagamos lo que hagamos tenemos la sensación, de que nada es suficiente .

 

[TIPS] Cómo hacerle frente al agotamiento emocional

Descubre si sufres el síndrome de la mujer agotada

Te esfuerzas tanto por llegar  a todo, por poder con todo , por ser capaz de afrontar todas tus responsabilidades diarias  , que acabas dando más de lo que tienes para ofrecer.

 

  • Estás muy irritable y poco cariñosa
  • Ansiedad, angustia, opresión en el pecho
  • Cansancio crónico,lo único que deseas es acabar todas las tareas e ir a dormir ( y así pasa un día más de tu vida)
  • Insatisfacción permanente, ausencia de ilusión o motivación, te sientes apática sin ganas de nada
  • Quieres encargarte de todo y te cuesta mucho delegar o pedir ayuda
  • Inapetencia sexual
  • Frustración
  • Dolores de cabeza, de estómago, insomnio
  • Alteraciones menstruales , infertilidad
  • Sensación de agotamiento aunque duermas bien
  • Baja autoestima ( verse fea, gorda, vieja, sentir que no vales, que todo lo haces mal …..etc)
  • Aumento o disminución del apetito
  • Aislamiento, ganas de poner el piloto automático (mirar el móvil, ver la tele…)
  • Y lo peor de todo, el autoengaño, y  la resignación de pensar que  no puedes hacer nada, que es así

 

¿Y tú cómo te sientes?

 


NOELIA 

Estrategias para gestionar la ira [EMPODERAMIENTO EMOCIONAL]

gestion ira empoderamiento emocional

¿Te enfadas demasiado y sin motivos? ¿Estás fría emocionalmente?¿pierdes la paciencia rápido?¿pegas malas contestaciones? ¿o te callas el enfado y dejas de hablar? ¿intentas que no te afecte sin conseguirlo?¿quieres hacer algo para cambiarlo?

En nuestra infinita inocencia, (o egoísmo) pensamos que el estar a grito pelado todo el día o con silencios que cortan el aire, es algo que no afecta, ni trae consecuencias a nuestro entorno, (animales,pareja, niños, trabajo…..)pero ¿cómo no va hacerlo?
les afecta a ellos y nos afecta a nosotras mismas, no es plato de buen gusto compartir el día a día con un cactus pinchante.

Enfadarse todo el tiempo es perjudicial para tu salud 

Enfadarse todo el tiempo es muy perjudicial para la salud,(y agotador) ya que cada vez que te enfadas, el organismo experimenta un montón de cambios que preparan tu cuerpo para defenderse o atacar, la circulación sanguínea se acelera , aumenta el ritmo cardíaco y  la respiración, los músculos se ponen tensos .

 

 


Un cuaderno en formato pdf con casi 100 páginas en el que dar rienda suelta a todas tus quejas, criticas, enfados, insultos, malos pensamientos,ataques de ira…… para sentirte mejor

¡Sin hacer daño, ni amargar la vida de nadie! [Aquí]

 


¿Cuándo aparece la ira?

La ira aparece  cuando nos sentimos heridas, tratadas injustamente o cuando vemos dificultad a la hora de conseguir algo que queremos alcanzar, es una emoción, que nos acompaña durante toda nuestra vida y que en la medida justa ayuda a la supervivencia (igual que el MIEDO del que ya hablamos con anterioridad).

Nos predispone a pasar a la acción , hacer algo para protegernos cuando “estamos en peligro” o a ponernos en acción y hacer algo para cambiar lo que no nos gusta, pero claro, como pasa con todas las emociones , si no sabemos controlarla y dejamos que sea ella la que coja el mando  de nuestra vida o de un determinado momento podemos hacer o decir cosas que no sentimos y que afectan a nuestro entorno.

 

¿Cómo gestionar la ira?

Hay un montón de cosas que puedes hacer para aprender  a gestionar la ira, aumentar tu empoderamiento emocional  y no ser controlada por ella

ANALIZA EL PROBLEMA No sé si lo sabes, pero cuando las emociones son intensas y repetitivas pueden volverse crónicas y necesitar terapia y medicación, por eso analiza los problemas cuando estés calmada, serás más objetiva y realista para buscar posibles soluciones. Usa el  workbook de empoderamiento emocional

FLORES DE BACH :La ira no expresada se queda dentro de ti creando una sensación de angustia y pudiendo dar origen a ansiedad, depresión,tristeza, problemas de corazón, de estómago…..Negar una emoción enferma.

Estás son alguna de las flores de Bach  que te ayudarán a controlar el enfado, y te aportaran tranquilidad interior no se trata de reprimir las emociones sino de  hacerlas conscientes para evitar que se instalen o se repitan una y otra vez HOLLY,  BEECH,  WILLOW, IMAPTIENS, ROCK WATER

HERRAMIENTAS DE RELAJACIÓN Visualizaciones, una frase , salir a correr, pegarle a una almohada, un paseo con tu perro , una copa de vino en el sofá acariciando a tu gato, un rato de risas con tus niños tirada en el suelo ……aquí no hay normas, usa  la que mejor te funcione a ti, que mejor que tú no lo sabe nadie.

Un clásico PAPEL Y BOLI  , saca todo lo que lleves dentro de ti, di. Cuaderno de las quejas 

 

De verdad, si lo piensas bien, estar enfadada todo el día es una real tontería y una perdida de tu valioso, maravilloso y escaso tiempo, saca tu carácter para lo que realmente sea valioso e importe, y no malgastes energía es discutir por cosas sin sentido, como dónde hay que guardar el mando de la tele, si tu pareja a conjuntado mal los colores de la ropa de tu hijo, si la comida no lleva la sal que a ti te gusta, si tu perro no va bien de la correa y quiere saludar a todo el mundo, de verdad, no malgastes una preciosa energía que vas a necesitar para buscar SOLUCIONES y REALIZAR CAMBIOS.

 

 

Noelia. 

ELLA : HISTORIA DE UN AMOR TÓXICO

amor toxico empoderamiento emocional

Nos preocupa que los adolescentes estudien, sean responsables, no se droguen, no tengas embarazos no deseados…Pero somos incapaces de enseñarles que valen, que valen mucho, que son únicas y que tienen que estar con alguien que les haga felices que les valoré, darles confianza para que nos cuenten lo que está pasando 

Amor toxico

Quiero que leas esta historia:

Ella tenía 15 años, no era guapa, ni fea pero cuando ella sonreía iluminaba el lugar en el que se encontrase, era algo torpe e insegura, su autoestima no estaba alta porque veía más sus fallos que sus virtudes y de repente llegó él… Un chico mayor, moreno y atractivo que la hacía sentir guapa. Ella no había estado nunca con ningún chico, nadie le había explicado como le tenía que tratar un chico, nadie le había dicho que a su lado necesitaba a alguien que sumase no que restase

Sólo le habían hablado de las relaciones sexuales y que tenía que protegerse pero nadie le habló de protegerse a nivel emocional.

Así que empezó con ese chico sin saber que esperar con una gran incertidumbre pero con la alegría del primer amor. Lo daba todo por él se entregaba al máximo y el primer año fue maravilloso. Poco a poco él empezó a hacerle ver sus fallos, en ocasiones los exageraba sobre todo delante de los demás. Ella iba perdiendo confianza en sí misma y aunque todavía su sonrisa todavía era sincera ya no sonreía como antes. Los fueron creciendo y madurando pero su relación no creció con ellos.

Él hacía lo que quería, estaba con otras chicas, la engañaba, la mentía. A ella se le comían los celos aunque no quería ver la realidad, se culpaba de que su relación no fuese bien.

 

¿Harta de enamorarte de príncipes azules que con el tiempo destiñen?¿De coleccionar sapos egoístas que van a su rollo? ¡Pues mira este curso que ya vale de pasarlo mal!

 

Tras 4 años de relación, la pareja discutía día sí y día no, se hacían daño el uno al otro, se espiaban en las redes sociales, sus móviles…. Ella se sentía tan mal que en alguna ocasión llegó hasta autolesionarse pero ella no hablaba con nadie, no tenía confianza en nadie para contarle lo que estaba pasando, tampoco sabía hasta que punto era normal o no ese tipo de relación, porque nadie le había explicado.

El último año de unión fue un infierno para ambos, pero ninguno rompía la relación, bien por costumbre, por rutina… se querían pero no era un amor sano, no sabían lo que implicaba una relación, ni como les tenía que hacer sentir.

Un buen día, ella conoció a otra persona, un chico que le hacía sentirse bien, la valoraba, resaltaba sus virtudes y se divertían. Ella fue descubriendo que lo que hasta ese momento había pensado era una relación de pareja normal no lo era, que ambos se estaban haciendo daño y que no era bueno para ninguno de los dos bueno.

Tras más de 6 años de relación, rompió con su primer amor, su sonrisa ya casi no brillaba, no se sentía segura de nada de lo que a continuación  pasaría. Había conocido a ese chico pero no quería que volviesen a hacerle daño, tenía miedo, no creía que nadie la fuese a querer de verdad….

Poco a poco ese chico se fue ganando su corazón, fue demostrándole que le gustaba por como ella era, porque era una chica que merecía la pena que valía la pena conocer y querer y poco a poco su sonrisa volvió, empezó a sonreír de nuevo de verdad, era feliz. Y un día un buen amigo le dijo: “Hacía 6 años que no te veía sonreír de verdad” y ella fue aún más feliz porque sabía que pasase lo que pasase con esa relación, durase o no había descubierto como era una relación sana y cómo era estar con alguien que sumase y no restarse.

 

El libro de ejercicios emocionales que necesitas para empezar a quererte PINCHA AQUÍ  (formato digital o en papel) 

 

En la historia hay un final feliz, pero no siempre es así, las relaciones de pareja tóxicas son más habituales de lo que pensamos y hay chicas o mujeres, heridas en su interior  que repiten una y otra vez los mismos patrones.O incluso se producen relaciones de violencia de género, no estás sola, busca ayuda.

¿Has vivido en una relación de pareja así? ¿Cómo lograste salir?

 


ROSANA .

Trabajadora social y experta en empoderamiento femenino