¿Cómo expresar quejas y necesidades en una relación?

No se tú, pero yo me tiraba días pensando en cómo decirle a mi pareja algo que me molestaba o que necesitaba, por ejemplo: que me dijera cosas bonitas… y cuando lo hacía terminábamos en discusiones.

Expresar lo que sientes sin discutir

¿Qué pasaba? A veces tenía miedo de su reacción, quería evitar discutir, de acabar diciéndoselo mal o no expresar lo que realmente quería. ¿Qué obtenía? Caos…

Me callaba y cuánto más pensaba menos le decía, hasta que por la cosa más tonta y sin importancia… ¡BOOOOOM! Tanto pensar para hacerlo de la peor manera posible.

Resultado: Discusión sin sacar nada claro. Y es que la guerra con más guerra no se para.

Con los años fui practicando, utilizando diferentes maneras de decir las cosas, preguntándole para averiguar la intención positiva y así poder hablar desde la comprensión.

Cualquier acto por raro o incomprensible que parezca tiene una intención positiva para el que lo realiza.

Descubrí que lo importante es:

Escuchar activamente: Escuchar para entender y o para responder.
Momento y lugar: Escoger el momento y lugar adecuados , en el que los dos tengáis un buen estado y estéis solos.
Evitar la lucha de poder mediante la comprensión y el amor.
Hablar desde el amor y no desde el miedo.

Lo que no decimos también habla

El tono,las palabras, nuestra comunicación no verbal también son importantes.

A esto le podríamos llamar el contexto, ahora pasemos al meollo del asunto. ¿Cómo expresamos lo que queremos decir?

Para evitar que el otro se sienta atacado empieza por lo que tu sientes.Cuando apuntas con el dedo, recuerda que tres dedos te señalan a ti.
Específica, indica exactamente que te ha molestado o lo que necesitas sin generalizar.
Evita los nunca, siempre, nada, todo…
Si es posible, busca una alternativa, solución y plantéala haciéndole partícipe: “¿Qué te parece si…?”

Ejemplo:

Vamos a ver un ejemplo para verlo más claro:

Imagina esta situación:

Tu pareja tenía que poner la lavadora, llegas tarde de trabajar a casa y está sin poner.

Opción 1:Cuando hablas con el: ¡Nunca haces nada en casa y estoy harta, tienes que ayudarme!

Opción 2: No dices nada, haces la lavadora pero te sientes mal y frustrada y esa sensación va creciendo a medida que se va repitiendo esa acción.

Opción 3: Le dices: Cariño me siento cansada, hoy he llegado de trabajar y no estaba la lavadora hecha como habíamos quedado. ¿Qué ha pasado? ( darle tiempo para que se explique y quizá tenga una razón). ¿Qué te parece si otro día que te pase esto me avisas y buscamos una alternativa?

Un cuaderno en formato pdf con casi 100 páginas en el que dar rienda suelta a todas tus quejas, criticas, enfados, insultos, malos pensamientos,ataques de ira…… para sentirte mejor

¡Sin hacer daño, ni amargar la vida de nadie!

¿Veis la diferencia entre las 3 opciones? ¿Cuál creéis que puede haceros sentir mejor y más unidos?

Con esta fórmula no quiere decir que vayamos a decirle adiós a las discusiones, a veces tu pareja no se hará responsable de su error, puede tener una opinión diferente o se enfada consigo mismo más que contigo y no sepa demostrarlo de otra manera.

Recuerda, que cada uno tenemos los recursos que tenemos según nuestras experiencias, aprendizajes.Lo importante es que sientas que has expresado y das el mensaje claro, de manera satisfactoria para ti, sin sentirte mal por ello.

La próxima vez, ¡pruébalo y cuéntame!

Jesica Terrón

Parejas Extraordinarias