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COVID-19 Cara a cara con el miedo ¡Aprende a manejarlo!

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En estos días de encierro, de no poder hacer lo que uno quiere, no poder ver, tocar a tus seres queridos, observo como la gente tiene ganas de conectar constantemente...

Me hace pensar, pensar en un amigo que creo que todos tenemos, ese amigo precavido que nos dice cuidado, ese amigo que te recuerda que te lleves la chaqueta para no resfriarte, ese amigo que hace que a veces nos quedemos quietos o nos avisa para que nos vayamos corriendo, ese amigo que en alguna ocasión hace que nos conformemos, ese amigo que hace que estemos siempre conectados hacia fuera pero pocas veces hacia dentro, ese amigo al que evitamos, al que nos cuesta mirar a la cara y decirle:

Flores de Bach : Un remedio natural para el miedo y la ansiedad 

 

Amigo Miedo tenemos que hablar.

Y hoy me voy a sentar con mi taza de té, en la soledad del día. Hoy voy a mirar cara a cara al miedo.

Existe un sin fin de miedos, miedos que nos condicionan, miedo a estar sola, miedo a perder a tu pareja, miedo a enfermar, miedo al fracaso… Y así podría hacer una lista sin fin.

¿A que tienes miedo?

Solemos tratar de evitar esta emoción, catalogada como negativa, pero lo cierto es que lo que no se gestiona vuelve una y otra vez, y pretendemos que desaparezca sin más, en vez de tratar de entenderle, de entenderte. 

– El miedo no va a desaparecer, es la clave para la supervivencia. –

El miedo hace que planifiquemos, nos preparemos, defendamos y protegamos a nuestros seres queridos, evitando así peligros.

 

Si no sabemos gestionarlo correctamente puede limitarnos y provocar otras emociones como inseguridad, frustración, desconfianza, ansiedad e incluso si se mantiene o es muy intenso puede derivar en ataques de pánico. También puede  llevarnos a actuar de manera incoherente e insanos como enfados repentinos, prisa, impaciencia, perfeccionismo, comportamientos obsesivos, incapacidad para tomar decisiones, además de llevarnos a mentir y engañar.

Si lo mantenemos en el tiempo puede llevarte a enfermar.

 

Que paradoja ¿no? En estos momentos con miedo a coger el covid-19 y resulta que ese mismo miedo, si es excesivo e intenso en el tiempo, puede hacerte enfermar.

El miedo puede disfrazarse de rabia, siendo está un mecanismo para huir del peligro y puede ser correcta si estamos ante el ataque de un león por ejemplo, pero inadecuada ante un jefe. En otras ocasiones puede disfrazarse de tristeza si no podemos huir del peligro ni luchar contra él.

 

¿Cómo gestionamos ese miedo?

Ahora bien, ¿Cómo gestionamos ese miedo? 

 

1. IDENTIFICAR ( Abraza al miedo )

 

Mira a tu miedo de frente y ponle nombre. Completa la frase: Tengo miedo a…..

La emoción, el cuerpo y los pensamientos forman una tríada que se retroalimentan, por lo que podemos disminuir el nivel de intensidad de una emoción modificando nuestra postura o nuestros pensamientos.

➡️ Cuerpo: Observa como se manifiesta en tu cuerpo, ¿Que estoy sintiendo?¿En qué parte del cuerpo? El miedo se manifiesta en el cuerpo mediante temblores, tensión en espalda, hombros, y cuello, agitación, sudor frío, respiración acelerada, etc

Podemos modificar nuestra postura como os comentaba antes para disminuir este miedo, por ejemplo si notamos la respiración acelerada podemos hacer un ejercicio de respiración.

➡️ Pensamiento: Cuando sentimos miedo los pensamientos se centran en éste buscando la causa. Por lo que nuestra concentración estará condicionada por esta emoción y los pensamientos que surgirán querrán evitarlo. Y aunque esto parezca lo más lógico y adecuado es posible que ese pensamiento sea una consecuencia del propio miedo.

 

 

2. INTENCIÓN POSITIVA 

 

¿Para que siento este miedo? ¿Que quiero evitar? ¿Que mensaje tiene para mí Escríbele Agradece lo que has aprendido. obsérvalo desde fuera como si fueras un espectador. Puedes usar para ayudarte el WORKBOOK DE EMPODERAMIENTO EMOCIONAL 

3. CAJA DE RECURSOS

 

Hazte un bote/caja con notas con recursos para gestionar tus miedos, para acudir a ella cuando este aparezca. Por ejemplo:Meter la carta de agradecimiento anterior para recordar, nota con acciones o mensajes/mantras, meditación.

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4. ACCIÓN

 

¿Qué es lo peor que puede pasar?¿Cómo puedo minimizar el impacto? Tener en cuenta aquellas cosas que están bajo nuestro control y que podemos cambiar.Yo tengo un lema cuando veo que hay algo que quiero hacer pero por algún motivo no consigo hacerlo lo primero que me pregunto es – ¿Estás pensando desde el miedo o desde el amor? Si veo que es miedo me digo –  ¡si tienes miedo hazlo!

 

En estos momentos que no podemos abrazar, besar, mimar a nuestros seres queridos abraza y besa a tus miedos, abraza y bésate a tí.

 


 

JESICA TERRON NOVES

www.parejasextraordinarias.com

 

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