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Escritura emocional. Una terapia buena, bonita y barata

escritura emocional

La escritura emocional es una herramienta sencilla, barata y al alcance de todo los bolsillos para desahogarse, ordenar las ideas, pensar con claridad o  hacer frente a momentos difíciles. Porque hay veces que aunque quieras o lo necesites no puedes pagar una terapia semanal o hacer un proceso de coaching  y tampoco puedes quedarte quieta sin hacer nada o machacar  los oídos de la gente que te quiere una y otra vez contándoles  los mismos problemas.

Para esto no hay excusa que valga  ¿Quién no tiene un cuaderno y un boli por casa?

 

Escritura emocional

Desde que era niña me ha encantado escribir, contar mis aventuras y desventuras en diarios que me servían de desahogo emocional y que hasta hace bien poco guardaba apilados en cajas en el trastero.

La escritura me ha acompañado en los peores momentos de mi vida como un salvavidas que me mantenía a flote mientras yo me ahogaba. Durante dos largos años estuve inmersa en una relación muy tóxica lo que me llevó a caer en una profunda depresión.

El escribir cada día  en mi diario emocional, no solo me ayudaba a sacar mis emociones a modo de desahogo sino que me ayudaba  a no perder la perspectiva de la realidad que vivía y  junto con las flores de Bach coger fuerzas para romper la relación venciendo la dependencia emocional y el miedo a la soledad.

 

Lo que me ha llevado años después a escribir el WORKBOOK DE EMPODERAMIENTO EMOCIONAL porque sé que si a mi que  era una completa analfabeta emocional  algo tan sencillo como la escritura emocional me ayudó tantísimo,  a ti, sé que  también puede ayudarte.

 

 

 

¿Por qué escribir en lugar de mirar el móvil o ver la tele ?

Sé que cuando tienes un mal día, las cosas van fatal con tu marido, el trabajo no te gusta, o te acaban de dejar, lo que te apetece es estar en el sofá sin hacer nada mirando en instagram las maravillosas vidas de los demás o encender la tele y ponerte en piloto automático.
Lo sé, pero esto no te beneficia querida mía, nada de nada, porque la mayoría de las veces te sentirás peor, y tu desgana vital irá en aumento.

 

“Dentro de ti hay un cúmulo de emociones reprimidas que necesitan salir  y

que están más prietas que las colas de  Primark el primer día de rebajas .

 

Por eso aunque  te cueste, te de pereza, o te resulte incómodo  coger el boli.

Busca un lugar tranquilo, desconecta de todo lo de fuera ( móvil, hijos, pareja, tele…..) y conecta con lo que piensas, sientes, te ha pasado,te preocupa..No te preocupes si escribes mal o bien, si queda bonito o no, simplemente coge el boli y escribe. Y aunque pases diez minutos escribiendo sobre lo mal que te va todo acaba siempre tu día con algo positivo, ( estoy orgullosa de…., doy gracias por…..tengo la suerte de …..)

Es necesario que seas constante.

 

escritura-emocional-objetivo-emocion

 

Lo que te aporta la escritura emocional 

¡Hazlo! porque escribir tiene muchísimos beneficios y lo mejor de todo es que después de hacerlo siempre te encuentras mejor.

  • Reducir el estrés mental, te ayuda a parar y poner orden a tus pensamientos
  • Aumentar el autoconocimiento algo muy importante para saber ayudarte
  • Aumentar la comprensión y cuidados hacia ti
  • Vivir el aquí y el ahora. Algo importante ya que pasamos la mayor parte del tiempo en el pasado o en el futuro
  • Tener una rutina sana y un tiempo dedicado por y para ti
  • Desahogo emocional, sacar emociones de dentro de ti que te ahogan hasta explotar sin control
  • Desnudarte emocionalmente sin miedo a ser juzgada
  • Compromiso y responsabilidad de lo que está pasando en tu vida
  • Encontrar posibles soluciones ante los problemas cotidianos
  • Cambiar la perpectiva y ver todo desde un angulo menos catastrofista
  • Aumenta la motivación, y la autoestima

 

¿Te encuentras mal?¿Un mal día?¿Una mala racha?  Escribe, desahógate en un papel, y saca todo lo que llevas dentro sin juzgarte, sin buscar la perfección, escribe lo que te salga aunque no tenga en apariencia ningún sentido.

En el WORKBOOK EMPODERAMIENTO EMOCIONAL tienes un diario emocional para tres meses y más de 86 ejercicios emocionales guiados basados en mi propia experiencia ( y mis más de diez años trabajando con mujeres) para conectar con tu interior y realizar un trabajo emocional que te lleve a tu empoderamiento, es ideal para regalar a personas que quieran ampliar su autoconocimento emocional 

 

Cuéntame ¿Te gusta escribir?¿Tienes un diario emocional?

 

 Noelia

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De la dependencia a la autosuficiencia emocional. ¡Empodérate!

Empoderarte es creer en ti, en tus sueños, ilusiones, y ser la única que tenga el poder en todas las áreas de tu vida. Es ser la mejor versión de ti misma, aumentar tu autoestima ,tu valor personal y por supuesto la autosuficiencia emocional. Es ser realista contigo misma desde el amor, el respeto, la aceptación y no caer en comparaciones absurdas, perfeccionismos inútiles, listones insuperables, automachaques,  ni victimismo perpetuo. Es ser la única dueña de lo que sientes, piensas y haces en tu vida.

(Puedes leer el artículo o 🎧  escucharlo tranquilamente pinchando aquí abajo⬇️ mientras conduces, paseas o planchas la odiosa montaña de ropa)

 

Miedo a no ser aceptada, miedo a ser tu misma

Estar rodeada de gente tóxica,depender de los gustos, necesidades, opiniones  de tu pareja, padres, amigos…..etc , vivir con miedo de ser como eres porque sientes que no serás aceptada, ver pasar los días de una vida que no te satisface y que sientes que tú no has elegido es desalentador. Nadie puede ser feliz viviendo en una jaula aunque sea de oro.

Es cierto que todas somos un poquito dependientes emocionales en ocasiones. Nacemos unidas a nuestras madres lo que nos hace tener problemas para diferenciar el yo y el tú. Siempre hay un sutil sentimiento de fragilidad interior y de dependencia hacia los demás, porque tenemos esa necesidad innata de ser parte de “algo” o de “alguien”. Lo  que hace que olvidemos  nuestra vida centrándonos en la de los demás, en la búsqueda de la seguridad que nos proporciona el entorno más cercano   y perdiendo a cambio el poder de hacer con nuestra vida lo que nos apetezca a cambio de su aceptación ( porque en tu memoria emocional, aceptación es igual a ser querida).

 

Amor propio ¿Cuidas de ti como lo haces con los demás?

Si piensas  que la felicidad, la seguridad y el bienestar  depende de los que te rodean les estás regalando el poder de hacer contigo lo que quieran, lo que te convierte de una mujer emocionalmente dependiente y propensa a caer en las garras de las personas tóxicas.

 

¿Cómo es una mujer empoderada y emocionalmente autosuficiente?

Pero vayamos al lío, ¿Cómo es una mujer empoderada?¿qué hace?¿cómo piensa?¿cómo siente?¿cómo se relaciona?

  • Una mujer empoderada cree en sí misma sin importar lo que crean los que le rodean
  • Dedica tiempo a escucharse, conocerse,  y sabe gestionar sus emociones para no caer en el caos emocional
  • Tiene agallas. Es realista y no reprime sus emociones, ni los problemas esperando que venga alguien a solucionarlos, va de frente y a por todo.
  • Se conoce, se acepta, se quiere así tal y como es
  • Sabe lo que necesita en cada momento
  • No discute, negocia. No se pierde en discusiones o broncas absurdas que no llevan a ningún lugar y en las que solo gana el orgullo.
  • Tiene una actitud positiva. Aunque como todo el mundo pasa malas rachas en su vida, no se permite hundirse durante mucho tiempo en el fango, no se victimiza, ni busca salvadores,  busca alternativas y soluciones. Sabe que ella tiene el poder para cambiar lo que no le gusta de su vida.
  • Cree en sí misma, se respeta y respeta a los demás por supuesto, no da pie a las faltas de respeto de otros/as por mucho que de palabra digan quererla
  • Responsable de lo que siente, hace, piensa (y no de lo de los demás)
  • Sabe poner límites y decir NO
  • Sabe lo quiere y está dispuesta a lograrlo
  • Se aleja de las relaciones tóxicas como de la peste y no cae fácilmente en los chantajes emocionales

VENTAJAS DE SER “UNA IMPERFECTA”

Quiero decirte que el empoderamiento emocional no es un título universitario que una vez que lo adquieres no te lo quita ni Dios, lamento decirte querida que si quieres lograr el empoderamiento  tendrás que trabajar cada día para lograrlo y mantenerlo.

¿Conoces mi libro de ejercicios  de empoderamiento emocional? Es un viaje guiado hacía tu propio empoderamiento emocional en el que vas a recorrer las cuatro etapas : Econtrarte, conocerte, escucharte y empoderarte.
Un libro para reflexionar, indagar y conectar contigo misma.

 

Un abrazo Noelia

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¿CÓMO PUEDES SANAR A TU NIÑA INTERIOR HERIDA?

sanar niña interior -objetivo emoción

Si te encuentras mal, si sientes que casi todo se te hace una montaña insuperable, si sientes un vacío interior que no eres capaz de llenar, si sientes tristeza o angustia sin saber de dónde viene, si acabas enganchada con personas tóxicas y aguantas por unas migajas de amor está claro que tu niña herida necesita ayuda, y tan solo tú puedes dársela. 

 

El otro día te hablaba sobre el abandono emocional , qué es y las consecuencias que puede tener en tu día a día, en cómo eres, en  la manera en la que te relacionas, en tu manera de querer, de buscar pareja, de tratar a tus hijos o a tus animales…etc.

Pero lo que ocurrió en tu pasado pasado está, y no puedes hacer nada para cambiarlo.Y  es por eso que me gustaría que te centres en el aquí y el  ahora. En  lo que sí puedes hacer para cuidar y sanar a tu niña interior, porque tú ya no eres una niña pequeña que depende de sus cuidadores,eres una mujer luchadora, valiente  y que de niña te faltase cariño o no te sintieses querida  por tu madre , tu padre o tu familia de la manera que necesitabas no significa que no lo merezcas.

No te quedes parada toda la vida esperando que tus padres te den lo que no te dieron, no esperes que tu pareja cure tus herida emocionales, ni que cubra tus necesidades, eso es tú responsabilidad.

¿Quieres aprender cómo  sanar la herida emocional que

provoca una madre tóxica?

PINCHA AQUÍ

 

Si TÚ HOY NO ERES FELIZ  haz algo ya:

  • Empodérate. Recuerda ya no eres una niña. Lo que sientes depende de ti. Tu vida entera depende de ti.
  • En los momentos de bajón en los que te dices frases muy duras, sé consciente, frena los pensamiento y habla con tu niña interior con todo el  afecto y el cariño del mundo (como si lo hicieses con tu mejor amiga)
  • Quererse una misma, es el primer paso para la reconciliación interna de tu yo niña y tu yo adulta
  • Conócete ,investiga ,indaga dentro de ti . Y tómate el tiempo necesario para hacerlo , porque cuanto más sepas de ti , de quién eres y de qué es lo que necesitas,  más fácil te será encontrarlo y dártelo .
  • Olvídate de quien te han dicho que eres, formatea tu disco duro mental , olvida lo que dice tu familia de ti y descubre quién eres. Aprende de esos malos momentos que vivistes , exprímelos al máximo(Son tu mapa de vida), busca los errores , encuentra los aciertos y úsalo a tu favor.
  • Flores de Bach  .Las flores de Bach es una terapia natural que trabaja estados emocionales y nos devuelve al equilibrio con el que todas nacemos. Te ayudarán  a sanar tus heridas emocionales

 

No te quedes parada toda la vida llorando, quejándote de lo que pasó en el ayer, dándole vueltas a los mismos problemas  y esperando que tus padres te den lo que no te dieron. Ni  esperes que tu pareja, tus animales o tus hijos  curen tus heridas emocionales, ni que cubra tus necesidades, eso es tú responsabilidad.

Eres tú quien tiene que hacer ese viaje interior. Si no eres feliz  haz algo ya .

 

Un abrazo

 


NOELIA 

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Abandono emocional y sus consecuencias

¿Sabes esa sensación de angustia en el pecho?¿De necesitar que te acepten y que te quieran?¿De que alguien se sienta orgullosa de ti? ¿De llorar sin consuelo?¿Miedo a quedarse sola?¿Miedo a ser como eres?¿De tener miedo sin saber por qué?¿No saber dónde está tu hogar?

 

Y sientes todo eso porque dentro de ti hay una niña interior herida, que busca desesperadamente a alguien que la quiera, la cuide  y la proteja. Pero tú eres la única que tienes ese poder. 

La RAE otorga a la palabra “abandonar” que es “dejar, desamparar a alguien o algo”.

Y dicho así puede sonar muy fuerte. Y como sé que tú eres de quitar importancia al asunto hasta el punto de invalidar tus propios sentimientos o necesidades, vamos a ahondar un poco más en ésto del abandono emocional,porque está claro que tú no te sientes bien y si no te sientes bien será por algo ¿no?

 

El abandono emocional consiste en la falta de respuesta por parte de los padres o los cuidadores  a las necesidades de contacto afectivo del niño,falta de caricias, atenciones, no hacer cosas con él ….etc. E indiferencia frente a sus estados anímicos, no brindándole el afecto, el apoyo, cariño y el valor personal  que todo niño necesita para crecer psicológicamente y emocionalmente sano.

 

Puede darse  por muchos motivos desde una madre tóxica ,padre distante o ausente, ausencia de los padres por motivos de trabajo, fallecimiento, relaciones familiares disfuncionales, padres con pocas o nulas destrezas emocionales, depresiones problemas de ansiedad.

También por las diferencias de tratos entre hermanos siendo uno el mejor y el foco de todas las alabanzas mientras el otro todo lo hacía mal y era el patito feo, manipulaciones, chantajes emocionales, críticas encubiertas pero constantes.

Situaciones en las que se reprimen las expresiones afectivas de los niños y se les infunde miedos. El cariño a cambio de algo, el amor tiene un precio. Se les hace sentir que no son válidos tal y como son y que solo se les quiere si son de una determinada manera (como los padres quieren).

 

Pero en resúmen el abandono emocional se da  porque uno o los dos padres descuidan las necesidades  emocionales de sus hijos , porque no saben, no pueden o no quieren.

 

¿Quieres dejar de sentir ese vacío dentro de ti y sanar tus heridas emocionales ?

MÁS INFORMACIÓN 

 

Consecuencias del abandono emocional

❤️ En ti 

  • Autoestima baja
  • Una vez que algo (una persona,situación..) activa tu recuerdo de “abandono emocional” tu memoria emocional te hace sentir las mismas emociones que viviste siendo niña
  • Te sientes sola, sin familia, sin un hogar en el que sentirte protegida
  • Indefensión. Ante un problema te sientes muy pequeña e incapaz de hacerle frente como una niña, y buscas referentes más fuertes en los que apoyarte ( acabas siendo dependiente)
  • Hagas lo que hagas te sientes culpable
  • Te quejas más veces de las que sonríes.
  • Las emociones te controlan  y no sabes qué hacer

? En tus relaciones de pareja 

  • Tienes la necesidad de cuidar para sentirte valiosa y útil. No das importancia a tus necesidades
  • Te cuesta confiar en las personas y acabas en relaciones tóxicas
  • Hagas lo que hagas te sientes culpable
  • Te da miedo mostrar quién eres o expresar lo que sientes por si dejan de quererte y te “abandonan” una vez más
  • Has tenido relaciones de pareja (o estás en una) muy tóxica. Para ti el amor lo es todo o casi todo, e inviertes mucha energía hacer que la cosa funcione, pero aún así no lo hace,no funciona y eres muy desdichada.

?Como madre/padre

  • No quieres  ser madre (por todo lo que tu viviste) o de una manera inconsciente hacer lo mismo  a tus hijos (aunque sea en menor medida )
  • Tus hijos tienen problemas de autoestima, miedos, dependencia
  • Acabar con una relación de dependencia con tus animales y que ellos acaben desarrollando trastornos de ansiedad (como la ansiedad por separación, excitación nerviosa)

 

Ahora que has descubierto de dónde puede venir esa carencia afectiva que te acompaña y las consecuencias que ha tenido en ti y puede tener en tus animales, tus niños o en tu vida en general.

¿Qué te parece si empiezas a cuidar a tu niña interior ? ¿O tú también vas a abandonarla? 

 

Un abrazo

 


NOELIA 

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SIGAMOS LUCHANDO.

Hacía mucho tiempo que no escribía, pero he sentido tal indignación con la sentencia de “La Manada” y los comentarios de algunas personas referentes a este tema que no quería callarme y me apetecía compartir mi opinión con vosotras.

No soy ninguna experta en leyes, pero según he podido leer la diferencia entre abuso y agresión sexual es la violencia ejercida, realmente pensáis qué es necesario la violencia física para asustar a una persona? Qué pasaría si un hombre con una complexión delgada lo rodean 5 hombres mayores que él y con una complexión más fuerte y le piden la cartera o el móvil? No sentirá miedo? En casos de robo se recomienda no resistirse para proteger nuestra integridad física, pero por el contrario si estamos sufriendo una violación tenemos que gritar y resistirnos porque si no, no van a creernos. Y ya no me voy a meter en los hechos probados que aparecen en la sentencia, ni en los mensajes que se encontraron en sus móviles….

 

Yo he pasado miedo volviendo a casa, es más nunca me ha gustado ir sola, dos veces me han seguido, una vez han ido a pegarme por rechazar un “piropo” de un tío que no me conocía de nada, he sufrido miradas incomodas, me han tocado el culo… alguna de esas situaciones me ha hecho sentir miedo, incomodidad, ansiedad, enfado… Así que no me quiero imaginar lo que tienes que sentir cuando 5 tíos vienen hacía ti, tú además has bebido.

 

También hay gente que ha dicho es culpa suya, ella quería, pero luego se arrepintió… Que alguien me explique que gana ella denunciando estos hechos y a unos personajes que ni siquiera conocía. No ganaba nada, ha tenido que esperar mucho tiempo sin cerrar esa herida, teniendo que recordarlo todo en el juicio, sometida a que le pongan un detective porque al parecer no puedes tratar de llevar una vida normalizada después de sufrir un hecho traumático, ha tenido que aguantar todas las criticas y que encima un juez diga que el valora que existía excitación.

 

Mire señor juez no se qué tipo de educación sexual tendrá usted pero una mujer no se queda con los ojos cerrados y esperando a que todo acabe cuanto antes si esta excitada o consiente el acto sexual.

Con esta sentencia se podían haber cambiado las cosas, podíamos haber dado más seguridad a las mujeres para que denuncien y haber protegido a otras mujeres…

Por suerte la sociedad no se está callando, está saliendo a la calle tenemos que conseguir que se cambie la legislación, que todo esto no se pase en dos días, luchemos por realmente hacer este país más justo. Luchemos por nuestro futuro y el de nuestras hermanas, hijas, nietas y por el nuestro propio.

 

Y por último no sólo digamos a nuestras hijas que tengan cuidado, que no vayan solas o que no se pongan tal o cual ropa, si no eduquemos también a nuestros hijos en igualdad y en el respeto a los demás sean del género que sean porque todos somos personas.

 

No os olvidéis NO es NO y si no digo que Sí también es NO!


ROSANA

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HAZ CON TU VIDA LO QUE TE DÉ LA REAL GANA

La vida no es una lista de la compra,ni nosotras somos muebles de ikea con instrucciones por pasos.

 No es obligatorio tener pareja, ni casarse , ni tener hijos, ni comprar un coche, o una casa, no es necesario tener la parejita (niño /niña) ni pedir un préstamo para ir de vacaciones….
No tienes porqué ir siempre bien vestida, ni utilizar el tenedor cuando comes, ni hablar bajo, ni dormir en una cama si a ti te gusta dormir en el suelo, ni ser funcionaria si tu siempre has querido ser fotógrafa y viajar por el mundo.
 
No tienes que hacer nada de lo que se supone que tienes que hacer, porque es lo que se hace siempre,lo que debes, o lo que tu familia espera.Nada de lo que nos han dicho es cierto, son normas estúpidas que nos limitan,bloquean y nos hacen sentir culpables (y a veces raras)
 
La vida es demasiado corta como para vivírla dentro de una camisa de fuerza sin ser felices .Tú no tienes que hacer lo mismo que yo, ni yo tengo que ser como tú, y eso es lo más bonito de todo,
SOMOS DIFERENTES, SENTIMOS DIFERENTE.
 
A veces me pregunto quién fué el tontolaba que inventó este sistema de vida express-ilógico-contra natura y como tuvimos tan poca personalidad de seguirle como borregos poniendo en juego nuestra salud física y emocional.
 
Recuerdo que a mí siempre me presionaban mucho con “tener niños” (en lugar de animales), pero yo en aquel momento NO QUERÍA NIÑOS NI DE COÑA estaba pasando un proceso personal muy duro, no era el momento, ni la pareja adecuada,ni siquiera yo era en esa época la mujer adecuada(emocionalmente hablando) y lo que menos necesitaba era la presión social-familiar de “lo que se supone que una mujer con pareja debe tener” ,mi reacción ante dichas demandas,era desmedida y luego me sentía mal conmigo misma.

FLORES DE BACH que te pueden ayudar:

 
??AGRIMONY — necesidad constante de agradar o de aparentar que todo va bien ( cuando por dentro estamos mal)
??CENTAURY– poner límites, decir que no, pensar en nosotras

 ¿Tú también te has sentido así? ¿Cómo fue tu reacción? 


NOELIA