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[TIPS] Cómo hacerle frente al agotamiento emocional

Sabes que 3 de cada 4 mujeres sufren carga mental y el 91% de las mujeres no solo ejecutan las tareas sino que además las planifican.

Tenías puestas muchas esperanzas en lo que el verano y las vacaciones iban hacer por ti, pero el caso es que ha vuelto la rutina, sigues agotada y hasta el moño de casi todo lo que te rodea, pero ¿por qué? te estarás preguntando, y lo más importante ¿cuánto tiempo puedes seguir así?

 

 

¿Qué es el agotamiento emocional?

Por eso hoy quiero hablarte sobre el agotamiento emocional que tan a menudo sufrimos las mujeres y que tiene un nombre bonito y bien merecido porque nosotras y nuestro estrés lo valemos y es el : “Sindrome de la mujer agotada” (lee el artículo para que sepas si tú también eres una mujer agotada)  con su carga mental asociada y con qué herramientas-armas puedes hacerle frente para deshacerte de él. 

 

Duermes y sigues mal, descansas y sigues mal, te vas de vacaciones dos meses y sigues mal, porque el agotamiento que tu tienes tiene que ver más con la cabeza, las emociones, la carga mental  y tu insatisfacción general que realmente con un problema de descanso (que también puede ser porque es muy normal que una mujer agotada sufra insomnio, si es tu caso pincha AQUÍ  que tengo algo para ti  )

 

El caso es que no solo estás cansada sino también estresada, angustiada y a ratos deprimida con tu vida. Poco a poco y sin darte cuenta te has ido consumiendo en una espiral de demandas externas e internas que te han dejado como una piltrafilla, resignada a vivir una vida que no buscabas y sin tener ni idea de qué hacer o cómo encontrar una solución.

 

¡Estás agotada! Tienes ganas de mandar todo a freír espárragos, pero…… no puedes…. porque eso no va contigo.

Resumiendo ¿Qué hace que tu vida sea estresante hasta el agotamiento emocional?

 

  • La casa…la pareja….los hijos….el trabajo….las hipotecas…los animales……Suma y sigue ¡Buff!
  • agotamiento emocional-objetivo emocionVida rutinaria….levantarse, desayuno, vestir niños, sacar al perro, niños al cole, trabajo, problemas, compra, limpia, recoge a los niños, aguanta la cara de seta de tu marido que hoy no ha tenido un buen día……etc    ¡Terriblemente agobiante!
  • Intentar conciliar la vida fuera y dentro de casa 
  • Exceso de responsabilidades y de carga mental (poca o nula ayuda)
  • Verse soprepasada por las exigencias del día a día y las cosas pendientes de las que encargarte (carga mental)
  • Un ambiente no predecible con muchos cambios ( si eres madre ya sabrás lo impredecible que es la vida con niños).Situaciones que escapan de tu control, que no dependen de ti y que te hacen sentir indefensa
  • Ver que quieres llegar a todo, pero no lo haces ni de lejos ( esto en concreto agota mucho …..)
  • Problemas de pareja, discusiones…..
  • Necesidades personales no cubiertas. Demasiadas exigencias y poco disfrute

 

 

La culpa. Si lo tengo todo ¿porqué me siento mal? 

El agotamiento emocional es un verdugo silencioso que te acaba cortando la cabeza en pequeñas dosis y sin que te des cuenta.

Muchas mujeres se sienten culpables, desagradecidas, por no ser felices con todo lo que tienen, deberían estar dando gracias por haberse podido permitir unas vacaciones en verano, tener unos hijos sanos, un buen puesto de trabajo al que volver , una casa recién comprada, una pareja esperando en casa…… pero el caso es que aún teniendo todo esto se sienten vacías, solas, cansadas, estresadas y agotadas con solo pensar en todo lo que les viene encima cada día.

¡No pueden más!

 

 

¿Qué puedo hacer para no sentirme tan agotada? Armas 

Y yo digo : ¡Muerte a la rutina!¡Muerte a las listas interminables de tareas pendientes por hacer!¡Muerte a esa parte interna que te hace encargarte de todo sin pedir ayuda!¡Muerte al “ya pasará””ya descansaré””qué voy hacer, es lo que hay.”!¡Muerte a una vida insatisfecha de resignación total!

Aunque no lo creas  puedes hacer muchas cosas para hacer frente a el odioso agotamiento emocional. Y no te pienses que son cosas complicadas, ni caras…… nada de eso, a veces lo más simple es lo que mejor funciona, pero eso sí es necesario que salgas de la zona cómoda- rutinaria-segura  de las obligaciones y que empieces a aplicar algún cambio en tu vida sino quieres que el agotamiento te coja la delantera y acabar con algún problema de salud físico o emocional serio.

 

  • TERAPIAS NATURALES : Ayudarte de las terapias naturales como las flores de bach 
  • VIDA SANA : Descanso, relax, comida sana, vida de campo ( aunque sea un paseo por un camino con árboles)…..eliminar hábitos tóxicos que te contaminan 
  • DECIR NO : Aprender a decir NO a las exigencias de los que te rodean, sin sentirte  fatal por hacerlo. No eres una bruja odiosa por pensar en ti, o en tus necesidades, eso es lo que hace cualquier persona adulta responsable de si misma.  ¿Conoces el Reto aprende a decir no sin sentirte culpable?( 5 clases en vídeo)
  • REUNIONES CON AMIGAS : Reuniones  presenciales con amigas para  desahogarte (o quejarte según se mire), un clásico infravalorado  que siempre funciona y que con la llegada del whtasapp y las redes sociales estamos dejando de lado ¡Vuelve a ello!
  • STOP MAL ROLLO: Toma distancia de las broncas absurdas, de los chantajes emocionales o de personas tóxicas que te roban la energía. Haz como la tortuga, antes de comenzar una batalla que siempre pierdes, mete la cabeza dentro del caparazón y sigue centrada en tus cosas. 
  • ENCIENDE LA CHISPA EN TU VIDA: Con lo que sea, piensa en algo que te pueda motivar, que no valga dinero (que suele ser lo que más vale) pero que te pueda hacer echar unas risas, recuperar la motivación o la ilusión como si fueses una niña ¿ saltar en una cama elástica?¿Correr con la bici?¿ Saltarte una cita coger una manta, un bocata y hacer un picnic improvisado? 

 

 

Espero que te sirva de gran ayuda, y si hay algo que a ti te funciona cuéntanoslo aquí abajo  en los comentarios que seguro que nos viene de maravilla ¡Toda ayuda es poca!

 

Un abrazo Noelia

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20 beneficios del empoderamiento emocional

empoderamiento emocional- objetivo emocion

Eres una esponja de las emociones ajenas y  lo que pasa a tu alrededor te afecta de tal manera que no eres capaz de controlarlo. Puedes tener el mejor día del mundo que de pronto te llama tu madre con sus críticas o tu marido te pone una mala cara y notas como si un chaparrón te mojase entera.

¡Te niegas a ser una marioneta emocional en manos de los que te rodean! Quieres  ser la única que tenga el poder de decidir en  tu vida y en  tus emociones.  Lo que necesitas querida es alcanzar el empoderamiento emocional

 

Empoderamiento emocional

Empoderarte es  ser la mejor versión de ti misma, conocerte mejor que a nadie, y  sacar el máximo poder a tus emociones Es quererte así tal y como eres con lo bueno y lo no tan bueno. Dedicar  tiempo a escucharte, conocerte,  y sabe gestionar tus emociones.Es ser la única dueña de lo que sientes, piensas y haces en tu vida. Es ser la  capitana de tu barco

 

Creo que no conoces todos los beneficios que obtendrás de trabajar en tu empoderamiento emocional porque sino hace tiempo que te hubieses puesto manos a la obra, porque créeme que invertir en tu empoderamiento te cambiará la vida, te dará alas para volar tan alto como quieras

 

De la dependencia a la autosuficiencia emocional. ¡Empodérate!

 

20 beneficios del empoderamiento emocional

 

  1. Aumentar el amor propio, recuperar el amor hacía ti misma 
  2. Encontrar el equilibrio emocional
  3. Aumentar el autoconocimiento
  4. Ser feliz siendo imperfecta
  5. Decir adiós a personas tóxicas
  6. Pasar a la acción,cambiar aspectos de tu vida que no te gustan
  7. Adquirir habilidades  emocionales
  8. Perder el miedo a indagar dentro de ti 
  9. Dejar de ser una esponja emocional
  10. Identificar los puntos que te limitan y superarlos
  11. Valorarte y reconocer tus logros
  12. Alcanzar la autonomía emocional
  13. Reducr el estrés y sentirte mejor conmigo misma
  14. Reciclar tus emociones
  15. Sacar todo lo que tenes dentro sin miedo a las consecuencias o al que dirán
  16. Marcar límites y decir no sin sentirte culpable
  17. Sanar la niña que llevas dentro
  18. Estabilidad y equilibrio no quieres estar en una montaña rusa
  19. Aceptación de lo que eres , de cómo eres,piensas ,sientes…así con lo bueno y lo mal
  20. Salir por fin del modo víctima, y coger las riendas de tu vida , eres responsable de lo que te pase

 

No esperes que venga nadie a solucionarte la ida porque dentro de tienes todo lo que necesitas para hacer frente a cualquier cuestión que te preocupe.

Puedes comenzar el viaje hacía tu empoderamiento con el libro de ejercicios  Workbook empoderamiento emocional, un diario emocional para tres meses y más de 86 ejercicios emocionales guiados basados en mi propia experiencia ( y mis más de diez años trabajando con mujeres) para reflexionar ,indagar y conectar con tu interior realizando  un trabajo emocional que te  lleve a tu empoderamiento.

 

No dejes tu vida para más tarde ¿Empezamos?

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SIGAMOS LUCHANDO.

Hacía mucho tiempo que no escribía, pero he sentido tal indignación con la sentencia de “La Manada” y los comentarios de algunas personas referentes a este tema que no quería callarme y me apetecía compartir mi opinión con vosotras.

No soy ninguna experta en leyes, pero según he podido leer la diferencia entre abuso y agresión sexual es la violencia ejercida, realmente pensáis qué es necesario la violencia física para asustar a una persona? Qué pasaría si un hombre con una complexión delgada lo rodean 5 hombres mayores que él y con una complexión más fuerte y le piden la cartera o el móvil? No sentirá miedo? En casos de robo se recomienda no resistirse para proteger nuestra integridad física, pero por el contrario si estamos sufriendo una violación tenemos que gritar y resistirnos porque si no, no van a creernos. Y ya no me voy a meter en los hechos probados que aparecen en la sentencia, ni en los mensajes que se encontraron en sus móviles….

 

Yo he pasado miedo volviendo a casa, es más nunca me ha gustado ir sola, dos veces me han seguido, una vez han ido a pegarme por rechazar un “piropo” de un tío que no me conocía de nada, he sufrido miradas incomodas, me han tocado el culo… alguna de esas situaciones me ha hecho sentir miedo, incomodidad, ansiedad, enfado… Así que no me quiero imaginar lo que tienes que sentir cuando 5 tíos vienen hacía ti, tú además has bebido.

 

También hay gente que ha dicho es culpa suya, ella quería, pero luego se arrepintió… Que alguien me explique que gana ella denunciando estos hechos y a unos personajes que ni siquiera conocía. No ganaba nada, ha tenido que esperar mucho tiempo sin cerrar esa herida, teniendo que recordarlo todo en el juicio, sometida a que le pongan un detective porque al parecer no puedes tratar de llevar una vida normalizada después de sufrir un hecho traumático, ha tenido que aguantar todas las criticas y que encima un juez diga que el valora que existía excitación.

 

Mire señor juez no se qué tipo de educación sexual tendrá usted pero una mujer no se queda con los ojos cerrados y esperando a que todo acabe cuanto antes si esta excitada o consiente el acto sexual.

Con esta sentencia se podían haber cambiado las cosas, podíamos haber dado más seguridad a las mujeres para que denuncien y haber protegido a otras mujeres…

Por suerte la sociedad no se está callando, está saliendo a la calle tenemos que conseguir que se cambie la legislación, que todo esto no se pase en dos días, luchemos por realmente hacer este país más justo. Luchemos por nuestro futuro y el de nuestras hermanas, hijas, nietas y por el nuestro propio.

 

Y por último no sólo digamos a nuestras hijas que tengan cuidado, que no vayan solas o que no se pongan tal o cual ropa, si no eduquemos también a nuestros hijos en igualdad y en el respeto a los demás sean del género que sean porque todos somos personas.

 

No os olvidéis NO es NO y si no digo que Sí también es NO!


ROSANA

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¿CÓMO TE SIENTES CONTIGO MISMA? AUTOESTIMA

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La señora wikipedia dice que : La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotras mismas, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. 

Resumiendo que la autoestima es el modo en que te sientes contigo misma en cualquier aspecto de tu vida, desde cómo piensas, sientes, eres , trabajas, te relacionas….

 

Una pieza clave para tu bienestar y  felicidad. 

Me parece muy importante que seas consciente de cómo está tu autoestima , porque una baja autoestima afecta a la relación con tus animales, tus niños, tu pareja, la relación con tus amigos , en tu trabajo y sobre todo te afecta en tu vida y en tu satisfacción personal.

Hace que te sientas poco apta para la vida, como si fueses una persona defectuosa que todo lo hace mal , que no vale para nada o que no merece sentirse querida y apoyada.La autoestima baja  es como una  piedra en el  zapato que te molesta al caminar sin impedir que lo hagas.

Por eso quiero que  me digas que afirmaciones resuenan más contigo

¿ Alta o Baja autoestima?

 

Alta autoestima

 

Baja autoestima

  • No te cuidas, ni te valoras, ni te quieres
  • No valoras tus talentos
  • Te cuesta pedir ayuda, no quieres que se sepa que estás mal
  • No te gustas, no te ves bien, estás gorda, o muy delgada, eres fea, no tienes pecho…
  • Dejas las cosas a medias, pierdes rápidamente la motivación
  • Eres pesimista
  • Te comparas con los demás y sientes que pierdes
  • Encajas muy mal las críticas 
  • Eres propensa a las relaciones dependientes y a los problemas de ansiedad y estrés. 
  • Apenas te conoces
  • Te dejas en el último lugar y das más importancia a la gente que te rodea que a ti.
  • Aguantas demasiado porque crees no merecer más ( parejas tóxicas, familiares abusivos, amigos aprovechados, trabajos insatisfactorios, hijos manipuladores…)
  • Eres indecisa y necesitas la opinión (y aprobación) de los que te rodean
  • Te da miedo lo nuevo, te cuesta salir de tu zona de confort

 

Me gustaría saber cómo está tu autoestima, y si tú crees que es importante para tu vida

 


NOELIA 
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¿QUÉ ES EL FEMINISMO?

feminismo empoderamiento emocional

Hoy os voy a confesar algo, estoy muy enfadada, estoy harta de que la gente me llame feminista como si fuera un insulto, ¿sabéis qué? estoy super orgullosa de ser feminista, pero… ¿Qué es el feminismo? Muchísima gente piensa que el feminismo es lo contrario al machismo pero NO, el machismo cree en la superioridad del hombre frente a la mujer y su antónimo sería hembrismo que cree en la superioridad de la mujer sobre el hombre.

 

¿Entonces? ¿Qué es el feminismo? Pues el feminismo busca la igualdad de hombre y mujeres y si, es cierto que existen muchos tipos de feminismo  y cada persona se sentirá más identificado con un corriente feminista que con otra o quizá con varias…

El otro día discutí en una red social con una persona que reducía el feminismo a aquellas mujeres que se utilizan su cuerpo desnudo para reivindicar sus ideas o creencias sobre cómo debería ser la sociedad y eso es algo que me parece muy triste.  Además esta persona afirmaba que no existían hombres feministas…. En fin si ya sé que hay veces que no merece la pena discutir pero como bien saben los que me conoce soy muy visceral y en ocasiones no me puedo aguantar.

 

Creo que lo más importante del feminismo es el buscar la igualdad entre todas las personas, sean del sexo que sean y por supuesto que los hombres pueden ser feministas. ¡todos podemos ser feministas!

Podemos ser feministas en nuestro día a día, criando a nuestros hij@s en igualdad, no permitir que en nuestro trabajo se discrimine a nadie por ninguna cuestión, no utilizando un lenguaje sexista, evitando los micromachismos…

 

Para entender los micromachismos os recomiendo ver el siguiente video:

 

 

Con pequeños actos todos podemos luchar por la igualdad y de verdad que creo que sería la mejor lucha contra la violencia de género.

Y por supuesto no penséis que el machismo es sólo la violencia física, también es la violencia sexual, económica, verbal, psicológica… y los micromachismos que os aseguro toda mujer ha vivido en algún momento de su vida.

 

  1. Os  aconsejo trabajar las emociones con FLORES DE BACH sanar heridas aumentando la autoestima y el valor personal
  2. Leer Empoderamiento ¿qué es?
  3. Workbook de empoderamiento emocional 

 

ROSANA