Categoría: Escritura terapia

El Journaling es una técnica de bienestar emocional / mental muy poderosa, que consiste en algo tan simple como escribir en un cuaderno tus pensamientos, emociones y experiencias. Se trata de tener una conversación contigo en un papel y conectar  con tu parte más emocional ( y la más poderosa) 

Escribir cada día lo que sientes ( o cuando lo necesites) te ayudará a gestionar tus emociones, aumentar tu autoconocimiento y tu crecimiento personal.

Motivos para incluir el Journaling en tu vida

1. 1. 1. Relajarte y realizar una actividad calmada en la que poder disfrutar de un tiempo sin distracciones
      2. Ser tu propio detective interno, una vez que empieces a indagar identificaras patrones tóxicos, pensamientos negativos y conocerás muchas cosas de ti que desconocías 
      3. Expresar lo que sientes, liberar las emociones que tienes dentro 
      4. Registrar el motivo, de muchas emociones negativas. Apuntando lo qué te pasa, cuándo te pasa, con quién te pasa y cómo te has sentido y reaccionado. Te dará una valiosa información para encontrar soluciones.
      5. Organizar todo el batiburrillo de pensamientos que hay en tu cabeza. Sacarlo te dará espacio mental y ordenarlo claridad, lo que te ayudará a poder simplificar, analizar y tomar decisiones resolutivas. Reducir el estrés 
      6. Mejora del estado de ánimo: Al expresar gratitud y reflexionar sobre experiencias positivas, el journaling puede contribuir a un estado de ánimo más positivo.

Journals de 💖 escritura terapia

Consejos para hacer Journaling

1. 1. • No hay reglas, no hay letras bonita, ni feas, no hay temas mejores que otros. Puedes escribir una pregunta y responder lo que tu sientes, puedes simplemente escribir cómo te sientes…¡ Lo que tú quieras está genial!
      • Puedes hacerlo diario, semanal, temático o cuando te apetezca (Hay mucho tipos de Journals, el de gracias, de deseos, de metas, el diario de toda la vida…..( Apúntate a objetivoemoción que yo te doy un montón de ideas)
      • ¡Pon tu toque personal! personalizado con pegatinas, recortes, sellos, fotos….. puedes poner todo lo que se te ocurra, no es solo escribir y escribir. Escribe momentos especiales, momentos cotidianos por los que quieres dar gracias. Coloca imágenes y lo que te hacen sentir

Ahora mismo, en esta sociedad tan digital, los encuentros, las charlas sin prisa, las quedadas contemplativas tomando una cerveza mientras piensas en nada, están en peligro de extinción….  

Si te pasa como a mí, tendrás un millón de cafés pendientes, de : «tenemos que quedar», de «ya nos vale, hace un siglo que no nos vemos» «te llamo y hacemos un hueco» 

Entre la maternidad, la familia, la casa, ser la jefa de mi negocio e intentar sacar tiempo de calma para mí ( como escribir o leer ) a veces no me da la vida para más, y quiero quedar,  pero no tengo energía, o me atrapa la rutina y  me pongo la excusa del tiempo. 

Pero seamos sinceras, hay días que lo mejor que puedes hacer por ti, es quedar con una buena amiga y pagar ese café pendiente, mientras disfrutas de una enriquecedora y terapéutica conversación. 

Conversaciones que importan

Una acogedora charla, es una de las mejores maneras de invertir en ti y en tu salud mental, porque las relaciones (buenas)con los demás son necesarias para nuestro bienestar.

Reunirte con una vieja amiga y charlar sin prisas, hablar de vuestras cosas, compartir cotilleos o poneos al día de los dramas de la vida.

Ese caldo calentito, esas palabras de consuelo de tu abuelo, esa persona que te escucha sin juzgarte….

¡ES URGENTE! No dejar más cafés pendientes, ni charlas aplazadas por falta de tiempo.

Porque ese café y esa charla te los mereces, y son muy necesarios para que seas capaz de hacer frente al estrés de la comida familiar del domingo, a la gestión de clientes que no te han pagado, a los chillos de tus hijos, o al paseo de tu perro que no para de ladrar…. Sin dar en loca. 

Por eso este artículo de hoy va de propósitos, de cambios, de metas….. 

EJERCICIO 📝 PARA TU JOURNAL 

📝 Este año voy a …..

1- Coge papel y boli
2- Respira
3-Escúcha-TE
4- Imagina tú vida dentro de un año
5- Traza un plan

 Porque si quieres llegar a algún lugar tendrás que saber a cuál, y trazar un plan para poder llegar hasta ahí

¿No crees?

Si quieres salir de esa situación en la que estás ahora, ❤️‍🩹ponte en marcha ya (aunque sea en pasos muy muy pequeñitos.

Te ayudo.

Querida mía ¡ya estamos aquí! El año está casi acabado, y me imagino que te estarás diciendo a ti misma ¡Menos mal! ¡qué año de inclemencias, qué acabe ya!

¿Y porqué sé que te ha venido ese pensamiento a la cabeza? Pues porque la gran mayoría de personas del planeta tierra, tendemos a ver el vaso más vacío que lleno y todas tenemos un punto de dramatismo vital que nos empuja sin darnos cuenta a enfocarnos en lo malo, más que en lo bueno. 

Nos habrán pasado un millón de cosas maravillosas a lo largo del año ( aunque sean muy pequeñitas) pero nosotras solo nos fijamos en las malas. Luego cuando investigamos en profundidad y  nos hacemos preguntas, ya sí, somos capaces de ver lo bueno, lo genial del año, pero en un principio, nosotras al drama telenovelero ¿A qué no miento?  

Por eso te he preparado unos ejercicios muy potentes para tu Journal(diario emocional) para que hagas un cierre de año por todo lo alto pudiendo trazar un plan de cambio en tu vida si es necesario.

 

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📝ÁNALIZA TU AÑO 

Describe tu año con una palabra ¿Qué es lo que más te ha gustado?¿Cómo te has sentido a nivel general ¿y en pareja, con tu familia, como madre, en tu trabajo?

• Problemas-  ¿Qué problemas has tenido?¿qué quieres dejar atrás? 
• Lo bonito – Las cosas geniales que te han pasado, coloca alguna foto de los mejores momentos que recuerdas

📝REFLEXIONA SOBRE TU CRECIMIENTO PERSONAL 

Cierra los ojos y mírate hace 1 año, ¿Cómo estabas?¿Cómo te sentías?¿Has cambiado?¿Qué ha cambiado?¿te gustas más ahora? 

• Haz una lista de las lecciones más importantes que has aprendido este año. Reflexiona sobre cómo estas lecciones han contribuido a tu crecimiento personal.
• Reflexiona sobre tus logras, esos pequeños o grandes retos que has logrado superar, que has conseguido este año
• Di adiós a lo que ya no sirve – Identifica algo en tu vida que te gustaría dejar ir antes de entrar en el nuevo año. Escribe sobre por qué es importante soltarlo y cómo te beneficiará. 

📝AGRADECIMIENTO 

Escribe una carta de despedida a tu yo de este año, en la que das las gracias por todo los aprendizajes, las personas, los momentos, los logros, las experiencias. 

Si necesitas ayuda porque te sientes mal o no sabes ni por dónde empezar, escríbeme. No esperes al próximo año para implementar cambios positivos que te ayuden a sentirte mejor y poder vivir la vida como tú quieres. 

Un abrazo, Noelia 

La vida adulta está llena de problemas y preocupaciones. 

Hay algo que juega en nuestra contra cuando queremos solucionar un problema emocional, y es que tenemos tan aturullada la 🤯cabeza de cosas,  que se nos olvida lo que nos pasa, hasta la siguiente vez que pasa. 

Y así un día tras otro, un mes tras otro y otro y otro..

Y si tienes suerte seguirás tal cual. Igual de agobiada, de triste, de estresada, de harta con tu marido, de enfadada con tu familia, de asqueada con tu vida rutinaria llena de obligaciones que odias…..

💣Pero si no tienes la suerte, con el pasar de los días, de la llegada de nuevos problemas….la cosa irá a peor.

Tú irás a peor, y puede que caigas  en una depresión, empieces a tener ataques de ansiedad, o una angustia en el pecho que no te deja respirar, o dejes de dormir, o te den dolores de cabeza, o se te caiga el pelo…o en cualquier enfermedad y eso ya es muy serio.

Cómo hacer una limpieza emocional para sentirte mejor

Nuestro yo interior, es como un vertedero con millones de ideas, pensamientos, emociones, exigencias, deberías, problemas,obligaciones, culpas… que almacenas desde hace tantos años como naciste.

¡Menudo tinglao tenemos ahí dentro!

Y solo nosotras podemos poner orden, identificar lo que nos hace mal y sacar la basura emocional fuera.

Nadie más puede hacerlo.

Para mí, la escritura es uno de los mejores recursos emocionales, que todos tenemos a nuestro alcance y sin duda el que más me ha ayudado.

✍Escribir es liberador.
✍Escribir te ayuda a poner orden, desahogarte y canalizar todo lo que sientes.
✍Escribir te ayuda a atar cabos, identificar tóxicos a tu alrededor y tomarte tiempo para ti, para estar contigo.
✍Escribir te ayuda a encontrarte cuando te sientes perdida

Y así, con algo tan sencillo como escribir, puedes encontrar dentro las respuestas a las preguntas que te estás haciendo fuera.

Te recomiendo que vuelvas a escribir un diario, como cuando eras adolescente y que se convierta en tu confidente más fiel. Ahí no hay nadie más que tú y él, así que podrás escribir todos tus pensamientos, sentimientos y emociones sin sentirte avergonzada, o tener miedo de poder herir a alguien.

Te permites liberar emociones reprimidas y reconocer patrones que podrían estar contribuyendo a tus preocupaciones. Es como un ejercicio de yoga para tu mente.

Con la escritura emocional transformarás tus preocupaciones en una oportunidad de crecimiento personal. Si te gustaría aprender cómo hacerlo o asistir a alguno de los talleres de escritura emocional que imparto escríbeme y no dudes en apuntarte a mi lista. 

Un abrazo Noelia.